如题
小弟不才练了五年重训
一开始尝试过硬举 但是练一练扩背会痛
想说可能是肌力不足 先搁置
最近肩膀有伤 无法练肩跟胸
所幸直接尝试再练练看硬举
但我平常会练RDL跟背部训练 加上恶补了一下姐夫的教学影片
所以大致了解整个动作流程
但是练了之后还是一样的问题
两边扩背会被拉扯到
重量我也没做很重 大概100＊五下的程度
想说循序渐进慢慢来
练了一两次还好 结果之后那种感觉又来了
扩背拉扯的感觉 甚至会感到酸痛
我以为只是训练的酸痛 结果某一次练完
过了一周再练 竟然还在酸痛！？
让我又不敢做了 爬文好像也没有相关资料
想请问是单纯扩背太弱还是哪里有问题？
有人有相同的困扰吗？
或是如何解决呢

没影片又要隔空抓药了

阔拉。干大概是阔背肌没出力。

那就是对你来说很重，别自欺欺人了。

那就是太重

阔背跟肋骨位置有差 我猜应该是你核心不够力

会痛还不deload?

没很重 那应该可以举个10几下吧

太重！下一位

先减到80看看

代偿结案。

我也是类似的地方会不舒服都是举起来要放下的时候放下那瞬间 阔背还是肋骨会拉一下之前不舒服部位有出过声音有去看过大医院复健科 但就是要休息而已大重量的划船也会一样的位置

发力链不对吧 应该是下意识先用背去拉而不是腿

蛮好奇痛的位子，有兴趣发个影片大家线上讨论一下？

影片po上来才能隔空抓药啊，难不成大家都会直接通灵解答？

这位置我之前也会 我自己是腹横肌拉伤 给你参考原因是核心不够力+胸椎活动度太卡

没影片怎么抓药?另外没很重应该是做个20下热身没问题才叫没很重 不是巨巨觉得100没很重你也要觉得没很重==五下力竭已经是接近大重量训练的模式了耶

索性啦,干,啊你是不是耸肩?

没有过硬举阔背痛的经验，这应该不算常见问题吧？你要先能明确感受作髋铰链时，下半身有完全在做事还是上半身在专门搞事；下半身有正常出力，上半身还会痛，那应该要问门诊了。下半身没办法正常出力，全身关节都可以去检视，只是说有比较常见的状况，这边也只能建议个大概。话说有时候看人做硬举跟做站姿体前弯一样，真是满可怕的，可是他们都做得很重很开心我也不好说什么