楼主:
michuo (michuo)
2022-06-14 17:27:10如题 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子
身高172 体重62kg
目前最大的难关就是碳水摄取不足
每天菜单是午餐晚餐各吃250g白饭
早餐宵夜各50g燕麦
下午补一个200g地瓜
不过要吃到250g白饭对食量小的瘦子来说真的很困难
有时候大概吃到200g饭就到极限了
请问板上巨巨们 有比较容易摄取、又比较健康增肌的碳水食物吗？
目前看到推荐的补充食物是香蕉以及威德in果冻
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-06-14 17:28:00果冻只会饱没什么热量跟营养吧？你可以去买燕麦片，冲泡即食那种很方便
作者:
steven183 (steven183183)
2022-06-14 17:31:00少量多餐
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2022-06-14 17:40:00你找这样吃得不够久吧，吃久了就吃得下了
作者:
Atima 2022-06-14 17:45:00买乳清啊 多的碳水从糖里面补
作者:
pipizone (pipizone)
2022-06-14 17:52:00不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你会很快饱
作者:
adu1006 (fatadu)
2022-06-14 17:52:00馒头
吃200克地瓜我宁愿吃200克白饭，地瓜比白饭更撑
作者:
pipizone (pipizone)
2022-06-14 17:56:00对馒头不错耶 精致但相对健康的东西
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-06-14 18:00:00
米饭 米粉纯米粉 我常吃
作者:
jior (大J)
2022-06-14 18:04:00婴儿副食品的米精，麦精
葡萄糖 麦芽糊精 燕麦粉其实去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-14 18:16:00马铃薯 地瓜
作者:
shanyer (shanyer)
2022-06-14 18:17:00需要补碳时我会吃馒头跟意大利面
作者:
cnns (HY)
2022-06-14 18:28:00无调味玉米片
白饭的碳水含量已经几乎是原生食物最高了 其他食物你只会更饱再分多餐一点才是正解
作者:
jior (大J)
2022-06-14 18:34:00我是觉得直接把燕麦跟地瓜都换成饭就好了，反正你都要摄取碳水了，也别量几克了，能吃多少就吃多少啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-06-14 18:36:00珍珠奶茶
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-14 18:52:00通通吃白饭
作者:
wsx297 (金发哈姬)
2022-06-14 19:17:00好市多贝果 又超便宜 冷冻后气炸一下就好吃 一个才10块出头
作者:
sowulo ( )
2022-06-14 19:30:00好奢侈的烦恼
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-14 20:20:00肉酱罐头给他吃下去
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2022-06-14 20:44:00swiss加一包直接变增重乳清 还很好喝
作者: acybatskd (安样) 2022-06-14 20:47:00
BSN当水喝
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2022-06-14 21:05:00
你都吃不下了，不用再特别吃低GI的食物让自己超饱
作者:
harry901 (harry901)
2022-06-14 21:12:00午餐健康餐 晚餐随便垃圾餐 就可以了拉你如果都要吃健康碳水 很难达标 适时取舍一半来自外食随便卤肉饭一碗就破400大卡 好台湾料理不吃吗?
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-14 21:14:00运动饮料最快
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-06-14 21:45:00172才62 好羡慕 @@ 不过并不是特别瘦到会被抓走
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-14 21:48:00吸收率那么差有什么好羡慕的？
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-06-14 21:52:00172 62 在肌肉版已经是难民身材了.. 除非体脂很低
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-06-14 23:00:00
同为瘦子我是不改变饮食尝试喝蛋白粉来加减补
作者:
johnny94 (32767)
2022-06-14 23:31:00增肌粉试试看，直接用喝的
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-06-15 01:20:00地瓜、坚果呢
作者:
Dwccc (小天)
2022-06-15 07:29:00补这么多碳水做什么？如果真的吸收率差要补，加砂糖最有效。已经精致的糖，吸收率最好。糖没啥好坏，都一样的，只是精致糖不用经过长时间消化能快速吸收，造成血糖短时间浓度升高太多，导致胰岛素大量分泌降低血糖浓度，又造成血糖浓度太低，而感到肚子饿。但只要控制份量，那吸收度高，也不会造成血糖浓度升高太快。简单来说不能短时间多吃。
楼主:
michuo (michuo)
2022-06-15 09:12:00感谢板上各位的建议 其实我已经增重很多了 当兵前才48公斤努力吃努力练撑到现在62 全家都是瘦子 只能说基因差消化差也很痛苦
作者:
xc2v (xc2v)
2022-06-15 09:52:00请教练处理 绿豆汤地瓜汤 吐司
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-06-15 11:48:00吸收差，碳水不就可以随便吃，一般人是因为怕摄取太多才在那边锱铢必较，你这样天天喝珍奶也没差
大燕麦片+光泉特浓豆浆or高蛋白，外加茶叶蛋，很饱！
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2022-06-15 13:02:00燕麦加乳清泡水
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-06-15 13:25:00碳水不足??喝含糖饮料阿...XD.都是碳水,差别在吸收速度...XD减肥的怕吸收太快时间太短,中间消耗量不足被转成脂肪.你又不是减肥,这些缺点你又不在乎.碳水就碳水,吃糖跟吃地瓜都是碳水,吸收型态不一样而已.另外,你说那些什么燕麦阿,地瓜阿,低GI阿..先不管什么附加营养素.他们的好处都是,吸收慢...让你有时间再当中做消耗+饱足感久.阿你都吃不够了吃不下了,你还吃饱足感强的??反正,减肥的人怕吃什么,你反过来吃什么就对了..XD另外,你是缺脂肪还是缺热量??缺热量吃高油脂的更快.喔,上面碳水打成脂肪...
楼主:
michuo (michuo)
2022-06-15 14:02:00看来大家的意见都是可以放开来吃XD 不过想再请问 如果喝珍奶或是蛋糕、各种便当等随便吃 会不会没增肌到反而脂肪变多？目前体脂16、17左右
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-06-15 14:07:00增肌要什么??肌肉刺激+充足蛋白质+正氮平衡+充足的休息.你蛋白质吃够,其他碳水和脂肪,管你是吃蛋糕还是吃鸡腿.只要可以达到正氮平衡,你就满足增肌需求.
鹰嘴豆罐头如何呢？看介绍是不错的碳水和蛋白来源，一罐不到100，可以吃好几天，怕纳多就过个水再吃。
够了吧 你这数据看起来脂肪也没少到哪去再吃一堆碳水 肌肉没增到多少倒是先增一堆脂我之前就狂吃碳水 乳清配阿华田+厚奶茶 直接肥宅化半年肌肉增不到1kg 倒是脂肪多了快10kg
楼主:
michuo (michuo)
2022-06-15 15:00:00作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-06-15 15:04:00你电话要不要遮一下XD
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-06-15 23:45:00电话要不要遮一下 要我叫你起床尿尿吗
作者:
Wwww4452 (海鲜锅烧意面)
2022-06-16 15:33:00精致糖和地瓜一样都是糖XD? 去问问内科医师看看瘦子乱吃精致糖就没事? 别出来害人XD只用胖瘦和糖的关系，在那边讲的口沫横飞
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-06-17 20:18:00马铃薯啊