我打算下个月后或下下个月后开始进入“减脂期”
我想采取的方式是 168断食法
维持目前的食量，最重要的碳水化合物(白饭)，要做好精细的调整 不太多不太少
让碳水不会让我的脂肪增加太多。
断食这段期间还是要继续健身，健身可以维持肌肉，不过断食期间空腹或者运动完
没有吃东西会不会很伤身体，就我所知，运动量太大造成热量缺口会进而燃烧蛋白质
而且重训练完很饿又不能吃东西(断食期间)(健身时间大概是7点多)
所以请问断食减脂期间，重量训练是不是练一半的量就好?
如果没有练的话，会减肌肉。运动量跟进食量怎么分配才好 怎么拿捏好?
附上最近测量的inbody
https://imgur.com/a/PEqz9cP

感觉不一定需要到断食 如果不断食身体可以比较舒适那其实就创造热量缺口就可以了

你吃少就要练少的话，那不就跟现在差不多？我觉得要精细调整的不是你的碳水，是你到底吃了什么？不要搞到最后只有饭少吃，其他乱七八糟的吃一大堆，或是一堆不干净的，那我还宁愿你饭多吃几口，垃圾少吃一点

减脂的训练不需要更动 维持就好掉训练量及重量等同于掉肌肉空腹训练看个人体质 影响的主要是训练状况

https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 训练后一定要吃高GI+蛋白尽量不要有脂肪 这样才对吧

随便啦！以前巨巨练后都吃KFC全家餐。

有热量赤字就好

iifym 自己算

这来乱的吧

你的数据没给这样别人怎么建议

阅

热量赤字>168吧？

你应该先问问你自己，你一天该摄取什么样的营养?多少热量? 这些才是根本，有这些概念你才有基准去调整，而不是一开始就在那边168断食，那些饮食法都只是buff

热量赤字才是重点，168只是一个手段