上次Po文请教各位大大，过了一个月来分享一下成果，也感谢各位的建议
一个月前
https://i.imgur.com/gIAt9XT.jpg
现在
https://i.imgur.com/lAkOfmw.jpg
体脂-7公斤
骨骼肌+2.4公斤
这一个月吃法是一天早、中、练前练后一份乳清，然后只有吃晚餐，极低碳饮食，吃一餐
是
训练从力量改成增肌课表，推腿肩拉各一日
加上辅助肌群，有体力就再加上腹肌，然后有氧30-40分钟，
以下都是12-15rm 3组
推日-
杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸、三头三个动作
腿日-
深蹲、保加利亚分腿蹲、股四头+股二头机械式
肩日-
杠铃肩推、哑铃肩推、前平举、侧平举、俯卧飞鸟、面拉
拉日-
硬举、滑轮下拉、滑轮划船、面拉
这一个月比较常到健身房报到，大概一周5-6练，一次就练一组动作加上有氧，体重下降
不?
之前刚开始减脂力量持续掉不少，现在感觉有回来一点，1rm大概从70%回复到80-85%，
再请教各位大大，我饮食想先维持这样，训练部分还有没有可以改进的地方呢？
※ 引述《wsm8628 (金城六)》之铭言：
: https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
: 目前一周3-4练
: 都做三项、肩推
: 1、深蹲150 +肩推70
: 2、硬举150
: 3、卧推100
: 以上三项一天只做一种，都是3-5下3组
: 然后就做有氧1小时，心率维持在140左右
: 想说维持力量跟肌肉量这样不知道够不够
: 饮食的话目前一天大概1500-2000大卡
: 蛋白质大概100g
: 还是需要跟轻重量多次数的交替做比较容易维持肌肉量和力量呢@@
: 最近三个月体重从105到98，肌肉掉了1公斤
: 力量感觉也有点下降，是训练量太少吗
: 请各位巨巨指点一下
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