楼主:
p8410077 (Ironraptor)
2022-04-19 21:44:00大家好
小弟最近想加强臀大肌的肌力
尝试了以下动作
深蹲
硬举
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四头居多
硬举有时会是下背酸痛
有很大的可能是代偿，没有练到臀大肌
想请问各位
该何增加臀大肌的感受度？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-19 21:59:00没看到你动作你当大家会通灵啊…
作者:
nocash (show me the money !)
2022-04-19 22:00:00重心在前当然都吃股四啊
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-04-19 22:07:00臀推还能酸股四头 是姿势走样了吧..
作者: rax0010205 2022-04-19 22:31:00
你搞错代偿的意思了，这些动作本来就都会用到四头，不信你四头肌腱断裂看看你能不能做这些动作的然后臀腿还能酸四头我是真的想像不到
作者:
pplilian (小奎好可爱我快爬墙了)
2022-04-19 23:17:00臀推酸股四头 你对髋屈髋伸有误解吗
臀推股四头本来就会参与...它又不是单关节动作可以试试髋伸展的方式学习臀大肌收缩模式让臀大肌启动
作者:
LEDG (雪去当兵)
2022-04-19 23:44:00你列出来这些，都是全身性动作，整个臀腿都会调用到，怎么可能不会用到股四头
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-04-19 23:55:00练髋铰链啊，感觉是髋的活动问题单练臀推结果股四头比臀还酸的话，就是发力错误吧深蹲跟弓箭步股四头参与本来就多，酸了很正常
作者:
gaymuscle (muscle man)
2022-04-19 23:58:00先调整你的骨盆吧 一些臀腿相关的调骨盆伸展动作和收缩动作
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-04-20 00:51:00这些动作 骨盆要回中立位 比较有效
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-04-20 02:08:00要不要尝试看看退阶动作
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2022-04-20 05:57:00可能股四头太紧，滚轮撸一下
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-04-20 09:16:00臀肌失忆…
作者: std40104 2022-04-20 17:07:00
作者:
tf262728 (saturday morning)
2022-04-20 18:52:00有试过RDL？
作者: hcw1 2022-04-21 07:42:00
行程长短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先从机械式开始抓感受度
作者: cony0217 (Hubert) 2022-04-21 10:55:00
股二头才会代偿会臀大肌
你不会髋发力啊 重量轻开始找感觉 正确的话屁股应该会酸或有紧绷感 臀肌发力很重要是骨盆位置跟稳定度