(菜鸡此板首PO,认真发问)
标题表达可能不太好懂,其实就是我想要精进这个
https://imgur.com/ppIiuyW
在健身房要怎么加强,才能不用靠惯性晃来晃去,
纯靠自己的肌力往前,现在靠惯性虽然能前进,但这样实在不够稳,节奏没抓好就会掉下来,
想能先用一只手臂把身体拉起来,再腾出另一只手去换杠子,
而不是身体甩到中间,才马上抽掉一只手去捞,被惯性带着节奏走.
目前自身状况BMI22上下,
滑轮下拉常练的组数是52KG(自身体重85%)*10下*3组
自身体重单杠第一趟能做10-11下,第二趟后动作会拉不满,
双手握力长时间悬吊没问题,但单手就左手勉强可以,右手5秒内就会开始滑下来
1.在健身房有什么特化动作练吗? 可以增进对悬吊移动这个动作的熟练度?
2.还办不到这个动作最可能的阻碍,那些肌肉需要特别去加强?
譬如滑轮下拉要练到能负担自身体重100%以上吗?握力要将近自身体重100%?
(握力?背肌?二头肌?手部力量?)
3.或是单纯整体肌力不足,等练够壮了不用特别练动作都行?还是减重比较快?
先感谢为我解惑的版上巨巨了!