基本资料：
健龄：约两个月
高：172 重：70 年龄：刚21
二月底的时候量的inbody如下：
https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg
健身菜单目前安排是这样：
早上会做youtube上的那种10分钟核心训练
https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg
目前爬文后采用的是比较不会那么极端的碳循环饮食法 大多都自己煮+量食材份量
或是吃有营养标示的食物 加上fitnesspal计算
周日. 2450kal 碳水25% 蛋白质25% 脂肪50%
周一四2700kal 碳水50% 蛋白质25% 脂肪25%
周二三五六 2500kal
碳水35% 蛋白质25% 脂肪40%
有时候还会在有碳水油脂扣打的时候吃点垃圾食物
周日外都有吃够体重*2蛋白质
大概是这样 tdee大约为2500
问题：
1.因为现在体脂有点高
所以想说吃差不多tdee 大肌群日多一点点
想以不要肚子变大的方向尽量增肌减脂
这样的吃法会不会效率比较低？
2.在重训的部分遇到的问题是
器材选择方面有没有什么问题
三天练要不要排一天休息？ 目前是一周六练
在身体的感觉方面是重训当下会有充血泵感 回家到睡觉前会有中度肌肉酸痛 但隔天就几乎没了
但爬很多文看到三分化训练最好休息一天
不知道怎样会是较好的选择
3.有没有不要那么甜但香一点的乳清选择
比较喜欢巧克力或抹茶 非水果类
不知道板上比较推的bsn或mars是不是基于有点甜的口味做评比
因为目前偶尔饮料店喝一分糖都会觉得太甜
大多在家泡无糖冷泡茶或原萃
目前喝过：
on双巧 会觉得有点微淡但大致上满意
果果乌龙奶 好甜= =而且有点稠稠的不太满意