［基本资料］
健龄：约18周
高/重：183/83
（刚入健身房量体脂25.3，体重86）
［目标］
1.原先只做器材，近8-10周被建议加自由重量
2.当然希望肌肉/力量越来越大
3.求指教改进～
［菜单］
1.一周跑以下菜单(腿胸背肩)*2
2.一周能去3-4天，按照去的天数 拆部位练
3.有去的每天都会挑个二头动作
4.同样部位会间隔3天
（机械=插销器材；器材=装杠片器材）
https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg

可以加个腿后的动作，机械leg curl之类的

机械单杠重量打错负的了

机械单杠插销是扣掉重量囧

背推荐加引体向上 然后腿动作太少了

所以到底是追求什么目标？没有什么短期目标就继续练吧。

没事 背我看到机械单杠了

如果希望两个同时兼具，某运动博士兼卖课商人是建议多做力量型训练，孤立或无负重潜力的动作不一定有助于最大肌力的持续进步。

手臂三头也加个动作吧？滑轮的三头下拉感受度很好，推推

背的肌肉比较多种 可以用不同器材+握把练 我自己是自由杠练完会用莴苣的拉背器材或是CABLE都练一次各3~4组

蛋蛋力竭组