如题
平常早上起来会固定进行训练，下班回家也会再做一些简单重训
有维持168的习惯
平常正餐吃够卡路里，下班那一次重训结束后通常就不再继续进食
然而如果正餐卡路里没吃够，下班重训完该补充食物吗
有时候一忙起来忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基础代谢所需卡路里的50%左右，回家到训练结束大概凌晨12点~1点半
该补充蛋白质和碳水吗？可是这样吃宵夜会不会影响健康和体脂之类的
遇到这种情形到底该：
1.忍到隔天正餐时间多吃一点(距离上一餐已断食16小时，16小时前卡路里未达标)
2.下班回家练完后补吃，吃足当天目标卡路里(这样距离睡醒后下一餐间隔不到8小时)
有建议吗？