如题
平常早上起来会固定进行训练，下班回家也会再做一些简单重训
有维持168的习惯
平常正餐吃够卡路里，下班那一次重训结束后通常就不再继续进食
然而如果正餐卡路里没吃够，下班重训完该补充食物吗
有时候一忙起来忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基础代谢所需卡路里的50%左右，回家到训练结束大概凌晨12点~1点半
该补充蛋白质和碳水吗？可是这样吃宵夜会不会影响健康和体脂之类的
遇到这种情形到底该：
1.忍到隔天正餐时间多吃一点(距离上一餐已断食16小时，16小时前卡路里未达标)
2.下班回家练完后补吃，吃足当天目标卡路里(这样距离睡醒后下一餐间隔不到8小时)
有建议吗？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-09 01:24:00正要吃宵夜气炸鸡腿排和一杯哈根达斯给您参考。有一派的算法是抓连续三天的总热量来做平均，毕竟热量计算看的是长期的。你若担忧可以这顿不吃，明天的热量再补回来。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-09 02:23:00没差 看平均的 你六日去吃回来就好
作者:
satan317 (PikaChu)
2022-03-09 04:37:00增肌吃减脂不吃 一天而已不会影响健康
作者:
burza (:D)
2022-03-09 09:32:00我如果不够，都会补鸡排....认真
要吃吧,我自己的长时间体脂计追踪是你健身后不吃够重训成果会全部消失
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2022-03-09 09:39:002楼真实话
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2022-03-09 09:39:00我一天一餐，热量不够会直接吃炸鸡
作者: hcw1 2022-03-09 12:03:00
一天还好吧
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-03-09 16:01:00吃花生酱啊
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-03-09 17:47:00隔天再补就好 看整周比较好 我有时候假日没去WG就会少吃一些 隔天练完再补
作者:
c9c9 (小岩)
2022-03-09 20:37:00我是觉得睡前进食对胃不好啦 饿的话就吃少量+隔天再补吧
作者: ggyman (ggyman) 2022-03-09 22:57:00
让自己的身体告诉你答案
补吃宵夜应该是肠胃的问题，你有把握明天不拉肚子的话