※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之铭言：
: 大家好小弟我不是专业
: 在网络上都是看到说蛋白质是体重乘以倍数计算
: 但之前看到有人说蛋白质的量应该用骨骼肌计算而非体重，比较不容易过量。
: 这样感觉也蛮合理毕竟体重也包含脂肪、骨头之类的东西，而蛋白质只是针对骨骼肌。
: 这样会不会可以不用吃那么多蛋白质呢？
: 想问问专业的各位怎么想勒~~~
其实应该是以你理想体重来算
例如 你120公斤 你要减到80kg 你要用80kg来算需要的蛋白质
例如你60kg 你目标是增肌到80kg 你也应该用80kg来算
大概4这样

why? 觉得奇怪

这是有什么根据吗

超前部署？

好

我当天看到的第一个巨巨，就跑去问他骨骼肌，接着蛋白乘以3.1415倍后，喝下一罐可乐。

前威力版主的公式是用你现在的体重

坊间常见是以个人体重为主，但依据不可考。而一般人蛋白质建议量则是依据参考体重来建议 如成年男性参考体重为60-65 蛋白质建议则为60g/天我国DRI蛋白质需求之计算方式。而增肌蛋白质摄取量所依据的之参考体重 可能要看目标体重 或所谓健康体重 择一即可 会比较合理。

……教科书标准都是算先总热量需求再算营养分配比例。你的说法有来源吗？

很简单呀 你要长到多种 就吃多重人维持体重的tdee多重

原po 会把反刍的量算搭波吗

但是在 设定目标上 这样做会有问题，对于平均值的人且目标小的人可能算法结果差不会太多，对于目标设定太大，或者他的身材本身属于极端值的人，这样的“思考顺序”容易让饮食计画不小心偏向极端

大部分人标准都在一个范围内 所以我自己也没细算 吃超过120就不管了60 kg 跟80kg 照算法 差一块鸡胸肉左右 其实还好120 跟80差稍多 但以热量来看 顶多300多卡

120和80绝对不只差300卡不好意思，我说的是总热量，不是蛋白质的热量差。

同意楼上 除非差值以纯蛋白来补

所以才有人主张减脂蛋白质要吃更多