大家好小弟我不是专业
在网络上都是看到说蛋白质是体重乘以倍数计算
但之前看到有人说蛋白质的量应该用骨骼肌计算而非体重，比较不容易过量。
这样感觉也蛮合理毕竟体重也包含脂肪、骨头之类的东西，而蛋白质只是针对骨骼肌。
这样会不会可以不用吃那么多蛋白质呢？
想问问专业的各位怎么想勒~~~

有听过用除脂体重计算的说法，没听过用骨骼肌算

没差多少吧，乘以倍数也只是个约略算法1.5～2.5都有然后我也只听过体重的算法，至少卫生署建议的就是

算出来每个人的吸收也不一样，还是直接用身体去试验，慢慢调整就好

其实差蛮多的，一般骨骼肌能占体重的一半就很厉害了

我自己是用除脂体重，但想法也很简单，100公斤40%体脂跟100公斤12%体脂的两人所需的蛋白质应该不会都是200克

听过如果是胖子比较适合吃瘦体重乘磅数我自己体脂十几趴的人，体重（kg）＊2跟瘦体重（磅）算出来差不多

我是用除脂体重X2左右在吃 这样就要130了体脂太高的可能就乘少一点？不然餐费会很恐怖

胖子用除脂体重来算

体重

用体重 没听用骨骼肌计算

用体重算方便啊总体重*2/1000、除脂体重*2.2/1000，哪个好算很明显吧

要准确是看肌肉量拉.. 但又没人能知道自己实际骨骼肌重多少 你会每天照MRI喔

我都只能每个月用帐户余额去分配QQ

一般用体重算 还要看你要增肌还减脂

不管增肌还减脂蛋白质应该都要吃一样多吧

应该说 假设一个体重60的成年人 每天需要60g蛋白质这个数字就会给1x但如果你要用骨骼肌来算 假设一般人骨骼机占体重1/3那这个数字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白质所以重点只是如何推算回去你到底需要多少蛋白质但问题是这个60g 也只是一个推算 因为1x～2.5x都有一般成年男的体重50-70kg 差距约1-1.2倍相比起来太少

在营养素塞不完的情况下，侧重点还是有差。减脂优先保证蛋白质足够，而增肌要优先保证热量足够，蛋白质倒位居其次。

力量型专业运动员建议1.5-2蛋白质/体重 2.5会不会太多了？

很多减重减脂肪的都会建议到2.5