※ 引述《sumton (CHCH)》之铭言：
: 菜鸡自己练6年不知道有没有资格说话
: 我的观念
: 只要是多关节的自由重训练就不可能有让某肌群孤立这种事
: 杠铃卧推(bench press)从头到尾就只有一种
: 但可以改变姿势、发力、运动轨迹进而得到自己想要的
: 所以根本不用去分什么健美、健力式
我也是很业余的健身板乡民，就以业余的一点心得聊一些看法好了。
卧推是有分健美、健力的。
为什么？
因为光是“目标”就不同。
健力的目标，是要举起最大的重量。
健美，不是。
如果卧推的目的是要举起最大的重量，姿势、发力、轨迹……上，就不会跟健美一样。
比如，杠铃的落点。如果整体行程可以最小化，可以让举起的重量最大化，所以很多健力
的杠铃落点会在奶头下面更靠近肚脐的地方。而健美并不需要行程最小化，反之，健美是
希望有更完整的行程，所以通常杠铃的落点会是在乳头上。以姿势及路径来说，健力的练
法会让平板卧推更像Decline Bench Press。
https://i.imgur.com/hIwwcMs.jpg
https://i.imgur.com/tizAFc8.jpg
https://i.imgur.com/xu9kduX.jpg
健力的推法，杠铃落在奶头以下（往肚脐的方向靠近）。
其他，例如你提到的脚踩地、让下半身的力量能顺利传导至上半身……，这是健力用全身
的力量来推，目的是要推出最大的重量。但健美不是这样，腿踩地出力，是为了巩固核心
，让胸肌比较好出力。有时或许也会借腿的力量，但那是因为向心的力量已经不够了，所
以在没人帮忙补的情况下，自己用脚帮补。
训练组数、次数、及是否练到力竭……等训练技巧来说，当然也不会一样。
因此，在目的、姿势、路径、施力、组数、次数……等方面都不同的情况下，健美卧推及
健力卧推看起来虽然是同一个动作，却是两个完全不同的动作。
一点浅见。
: 一般来说标准bench press的发力就是脚踩地使力量传送到上半身带动背使肩线支点得到
: 支撑力进而推起重量(支点为脚及肩线)
: https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
: (大概画张图)
: 就像是你站着想推动一个箱子，脚多个踩动会比较好发力一样
: 如果我们把脚力收起，这时支点就是臀及肩线，力量传导就只会从背开始
: 再把背力卸掉，力量传导就会只从肩线开始
: (卧推肩膀会出事的大多...)
: 所以要让上半身吃多只要把腿力拿掉就行了
: 而弓背是为了让下半身的力量能顺利传导至上半身
: (距离缩短其实只是附带的，如果弓到太过极限有时背反而不好出力，所以那些弓超高的
: 选手你会发现脚其实都没什么在带动)
: 如果不吃脚力那背就只需要做基本张力即可
: (稍微弓起)
: 说了这么多废话，应该会发现不管怎么推
: 肩、胸、臂力是绝对不可能被移除的
: 少了任一个推都不会成立
: 而活动幅度最多的一定是手臂
: 所以在杠铃卧推上寻求胸肌感受度本身就很诡异
: 因为受到杠本身的发力、路径限制
: 不管宽推窄推，胸肌都不可能像练哑铃、飞鸟一样做到很完整的收缩
: 且胸是大肌群，肩、臂一定会比胸更快无力
: (除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)
: 至于健美玩家要怎么推才能大奶去问专职的玩家我不是
: 我身边的健美朋友大多是增肌、肌力期才会来做杠铃卧推
: 动作上就算是抬腿推，背的张力一样是做的好好的
: 以上个人想法。