楼主:
sumton (CHCH)
2022-01-19 11:03:32菜鸡自己练6年不知道有没有资格说话
我的观念
只要是多关节的自由重训练就不可能有让某肌群孤立这种事
杠铃卧推(bench press)从头到尾就只有一种
但可以改变姿势、发力、运动轨迹进而得到自己想要的
所以根本不用去分什么健美、健力式
一般来说标准bench press的发力就是脚踩地使力量传送到上半身带动背使肩线支点得到
支撑力进而推起重量(支点为脚及肩线)
https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
(大概画张图)
就像是你站着想推动一个箱子，脚多个踩动会比较好发力一样
如果我们把脚力收起，这时支点就是臀及肩线，力量传导就只会从背开始
再把背力卸掉，力量传导就会只从肩线开始
(卧推肩膀会出事的大多...)
所以要让上半身吃多只要把腿力拿掉就行了
而弓背是为了让下半身的力量能顺利传导至上半身
(距离缩短其实只是附带的，如果弓到太过极限有时背反而不好出力，所以那些弓超高的
选手你会发现脚其实都没什么在带动)
如果不吃脚力那背就只需要做基本张力即可
(稍微弓起)
说了这么多废话，应该会发现不管怎么推
肩、胸、臂力是绝对不可能被移除的
少了任一个推都不会成立
而活动幅度最多的一定是手臂
所以在杠铃卧推上寻求胸肌感受度本身就很诡异
因为受到杠本身的发力、路径限制
不管宽推窄推，胸肌都不可能像练哑铃、飞鸟一样做到很完整的收缩
且胸是大肌群，肩、臂一定会比胸更快无力
(除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)
至于健美玩家要怎么推才能大奶去问专职的玩家我不是
我身边的健美朋友大多是增肌、肌力期才会来做杠铃卧推
动作上就算是抬腿推，背的张力一样是做的好好的
以上个人想法。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-01-19 11:07:00可是我看杠铃推重的都是大奶
作者:
ldr521 (毛衣)
2022-01-19 11:54:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-19 11:55:00赞
就是不懂明明一堆机械可以孤立鸡肥大，为何纠结用杠铃推
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-01-19 12:46:00请问怎么练鸡肥大 下面吊哑铃孤立一头肌可以吗
作者: c6050pp (wtt) 2022-01-19 12:50:00
想用什么东西练还要给你原因喔？ 某楼住海边？？
楼主:
sumton (CHCH)
2022-01-19 13:16:00就算说我推2倍没依据你会相信？别跟我要影片我没有
推一百做组的跟推五十的奶一定不一样大 谁有力我不知道
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-01-19 15:14:00作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-01-19 16:11:00有自由重量的一定基础再推器材会事半功倍 个人感想
我是老弱肥宅，没有用哑铃，因为怕受伤一直以来都是用坐姿的器材，体重<75, 不过～ 偶尔姿势很不标准时XD单边也是可以推动70KG的！
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2022-01-19 18:37:00管理不知道，但我用杠铃练之后，肌肥大速度比较快。可能重量能上更重吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-01-19 19:23:00如果专注胸部发力范围而非全程呢哑铃感觉比较酸，就算轻很多
哑铃比较危险欸 手滑就打脸了 躺下去坐起来也有危险性杠铃乖乖用护杠零风险