菜鸡自己练6年不知道有没有资格说话
我的观念
只要是多关节的自由重训练就不可能有让某肌群孤立这种事
杠铃卧推(bench press)从头到尾就只有一种
但可以改变姿势、发力、运动轨迹进而得到自己想要的
所以根本不用去分什么健美、健力式
一般来说标准bench press的发力就是脚踩地使力量传送到上半身带动背使肩线支点得到
支撑力进而推起重量(支点为脚及肩线)
https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
(大概画张图)
就像是你站着想推动一个箱子，脚多个踩动会比较好发力一样
如果我们把脚力收起，这时支点就是臀及肩线，力量传导就只会从背开始
再把背力卸掉，力量传导就会只从肩线开始
(卧推肩膀会出事的大多...)
所以要让上半身吃多只要把腿力拿掉就行了
而弓背是为了让下半身的力量能顺利传导至上半身
(距离缩短其实只是附带的，如果弓到太过极限有时背反而不好出力，所以那些弓超高的
选手你会发现脚其实都没什么在带动)
如果不吃脚力那背就只需要做基本张力即可
(稍微弓起)
说了这么多废话，应该会发现不管怎么推
肩、胸、臂力是绝对不可能被移除的
少了任一个推都不会成立
而活动幅度最多的一定是手臂
所以在杠铃卧推上寻求胸肌感受度本身就很诡异
因为受到杠本身的发力、路径限制
不管宽推窄推，胸肌都不可能像练哑铃、飞鸟一样做到很完整的收缩
且胸是大肌群，肩、臂一定会比胸更快无力
(除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)
至于健美玩家要怎么推才能大奶去问专职的玩家我不是
我身边的健美朋友大多是增肌、肌力期才会来做杠铃卧推
动作上就算是抬腿推，背的张力一样是做的好好的
以上个人想法。