我自己是一个乱练两年的菜鸡
最近开始研究我卧推的姿势
我拍自己的影片给我教练朋友看之后
他说我的是*健力式*的卧推
他推荐我说可以做健美式的卧推来达到最大肌肥大的效果
之后我就上网开始查健美推和健力推的差别
现在是我以下认知
健美推：不依靠下肢力量存粹利用上肢力量来进行卧推、胸部承受重量较多，感受度较好（？
健力推：运用上肢和下肢的力量一起发力，同时拱腰来维持身体稳定（看影片是说健力的拱腰比较不会让身体受伤），胸部承受的力量就没那么多
想请问大家如果像我自己就是想练一般肌肥大这样
有需要特别去练健美卧推吗？
我上网看兆祐的讲法是说他认为不必要在这种多关节的动作特别孤立出胸肌来做训练、这样有点本末倒至，各位是怎么看的？

健力是用全身的协同能力去把重量推起来.健美是尽量孤立胸肌出力把重量推起来.这在你胸肌的分力上面,健美可以用比较低的重量产生比较大的效果.甚至健美选手还会选用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力.另外健力比较容易造成神经疲倦.

啊卧推拱背就一种稳定技巧，没什么下肢抢上肢发力这种事，练肥不要拱那么高就好

所以恢复需求就更大..

可以考虑呀 第一组用健力卧推 第二组递减组再用健美卧推都练到了很多人练卧推就把脚腾空 感受度会不错

只要地板握推 就没办法借力了

会有这种疑问的人其实就有练就好结果都差不多

想孤立去练器材就好了 干嘛用自由重量?

先确认拱的是对的吧 一堆北七不知道在拱三小

讲细一点算是拱胸椎 不用拱腰椎

我是建议你换教练乱练两年的菜鸡 可以做出健力卧推? 八成动作不精确也要看你目的是什么 看是要胸肌肥大或力量取向

才两年 你先尝试不管哪种推都练到自己体重1.5-2倍的重量后面再慢慢修就好了

讲好听一点 大家都是卧推 不要分那么细讲难听一点 推不好都是菜鸡卧推 根本没有分的必要好的卧推没那么简单就被定义健美或健力 这根本上古时代怎么传下来的分法 我练健力我卧推也有各种不同的推法去当作辅助练习我的重点是 先把基本的做好 再来定义这些

笑死 我就不相信留言的有好几个推到体重两倍的 我连脚都不踩地 够孤立了吧 不过不踩地最多只能体重1.25倍 动力链有没有运用上还是差非常多的

其实没必要分这么细，真要搞健美，那连杠铃卧推都可以换机械式

所以要先推的重才能讨论卧推吗XD 我卧推是最烂的 跟我的硬举比烂到有剩 你说的脚悬空推 我的体重81 推110 5下 这样不知道能不能跟大家一起讨论卧推了希望我有资格了 不然我只能讨论深蹲硬举 很不方便

前阵子在WG有跟一个专练健美的巨巨一起共用器材 他就是以机械式为主 比较少自由杠

不用分这么多都练就好了，不过健力式的神经耗损会多很多，只要能抓的好回复节奏都是好卧推，就算你只想肌肥大也是

81两倍是160 资格不合 打枪 ^^

哭哭 好吧 那我不讨论了认真回 我觉得动力链一定差很多 但重点是 很多人根本没把健力的动力链做好就说自己是健力or啥鬼卧推所以我说 先搞清楚自己在做啥 再来区分之后讨论硬举 希望都要有3.5倍再来讨论 没为什么 因为我可以XD 讨论动作先问别人做多少真的很好玩

你真的要笑死 我知道两倍有难度 所以我是打1.5-2倍 结果1.5这个值在你眼中直接消失

不受伤 姿势自然为主 我觉得怎么推没差

说真的没用技巧要推1.5倍自体重，也不会是菜鸟等级就连健美选手都未必能做到

Maso大 我的概念跟你一样啊 我也觉得先推到一定程度再来思考自己是做什么卧推 我针对的不是你的推文啊XD

现实生活推1.5倍也算很厉害了 但这边是PTT...

原来1.5倍现实很厉害 我1.6倍我觉得自己是超级菜鸡的说

个人不认为要推到1.5倍再来分那种卧推，如果现在就确定想往健力发展那请个专项教练是最快的，快的意思是确定你在正确的方向上练习而不是自以为拱胸椎其实都是拱腰，当然练健力也需要有一定肌肉量的基础，所以上面才会有强者说他各种卧推都会练

我的卧推烂的跟屎一样才1.2倍 但深蹲2.7倍 硬举3.1倍 身体比例导致卧推上不去所以也不是随随便便都能1.5倍卧推

讲那么多结果推不到1.5倍以上 菜又话多

c大我知道 没针对你啦 另外我推1.5x 我70KG初 以前觉得不错 某次看到成吉比赛这成绩连15名都勉强 就默默的退下

自由杠不就不受伤 有感受度最重要 你又不是要当选手

路上随便找一百个路人能推一百的应该是0

要比倍数的还要附一下体重吧 越轻越容易高倍数

我觉得最好从一开始就边练边修正吧，那有这么简单能让你练到1.5-2倍后才在那边改的，运气好是修正而已，运气不好就打掉重练，再差一点就是一堆伤的，很多练上去的叫他再改都很难的，大部分人都不舍得放弃重量的

其实昨天大H新上的练胸prty2第一个动作就讲到这个.你去看,那就是你要的答案.

几倍根本不准 不同量级总和差距远小于体重差异直接说推到100再调整还差不多

☺

差别在你要不要跟别人嘴你自己推的数字？如果要的话那就专攻健力卧推，行程尽量短，专心冲数字，这样讲出去才有面子，健力卧推会变成这种形状这样也就是因为比赛要看数字才演化出来的，就算不比赛，一般人想要数字漂亮也有帮助，如果你是要练出漂亮的胸肌，一点也不在乎你我他推多少这种互动，那大可不必拱胸椎，甚至连深蹲卧推架不必跟别人抢，机械式机械式反而可以稳定安全的孤立刺激胸肌

分这么细干麻，我觉得至少重量在出新手村之前，想办法把训练量叠上去就对了