[问题] power clean活动度不足 BrowningZen PTT批踢踢实业坊

[问题] power clean活动度不足

楼主: BrowningZen (BrowningZen) 2022-01-01 22:04:39

一直做深蹲都是用后蹲没有特别练前蹲，所以也比较没有用到把杠架子脖子前的动作
最近试着练power clean想要玩举重，看到影片的手掌勾住杠后都快弯到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE
做的时候感觉没办法弯到那么后，而且手掌也会有种尴尬的卡感，我想应该是手腕活动度不
足
所以想请问一下大家在前蹲/power clean的时候的手腕活动度是怎么训练的?
先谢谢大家，新年快乐~

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 22:10:00

通常是肩膀活动度的问题而不是手腕XD

作者: gigi030507 (火页火页) 2022-01-01 22:21:00

楼上说得对主要是肩膀问题而不是手腕 XDDD

作者: MashiAllans (肌力球感大弱) 2022-01-01 22:22:00

我的经验是手臂浅背线都会影响

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-01 22:22:00

通常是胸椎活动度+肩+肩胛+手腕

作者: ghostforever (呃) 2022-01-02 00:01:00

如楼上所说这通常是一系列的活动度问题决不是单一关节

作者: raylock1216 (阿贤) 2022-01-02 00:12:00

前臂三头阔背

作者: v2266514 (阿龙) 2022-01-02 00:25:00

https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在试的，给你参考另外我发现自己左侧的垂直肩外旋活动度较差，front rock的限制也比较大

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-01-02 02:06:00

啊就是只能不断耐心放松加多练, 再直的猛男久了都还是能弯的0.0

作者: SoljiEXID (率智) 2022-01-02 03:02:00

https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大胡子这个片有教你怎么解决我自己是直接把杠放到颈后手一样保持压着一时找不到那个影片了

作者: polyasia (风忍) 2022-01-02 06:56:00

这篇讨论有帮助到我，谢谢～

作者: heyyoha (帅气风神) 2022-01-02 08:36:00

肩推跟卧推的角度关节能负荷因此没问题但肘高过腕就非常考验肩关节活动了我也认同楼上所说交互影响的问题

作者: kuloda (kuloda) 2022-01-02 09:34:00

从桡侧、尺侧、肱二头、肱三头、前三角、阔背肌，放松一轮之后，用空杠做前蹲的手部动作，直接压个几组，就会开了。然后你会发现，阔背跟三头二头的影响，比想像中大很多https://tinyurl.com/nhh38km2这片也可以参考一下

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-02 13:08:00

要练前蹲你的二头不能太发达，否则必定影响到前臂角度

作者: pas796210 (Linus) 2022-01-02 15:10:00

阔背影响较大＋1

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2022-01-02 21:34:00

☺

作者: yenkuass (YK林) 2022-01-03 05:21:00

https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4这部也可以参考髋活动度也会影响我调整成full grip后也比只用手指勾舒服很多

作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-01-03 15:49:00

先拿杠铃跟PVC管开肩膀再练会好很多

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