[问题] 相扑硬举最后锁住太弱如何加强? finals PTT批踢踢实业坊

[问题] 相扑硬举最后锁住太弱如何加强?

楼主: finals (^^) 2022-01-01 13:31:55

如题~~小弟目前68公斤硬举一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有点勉强了(很抖) 再上去就无法完成
但是我其实腿还有力是最后背要锁住那段完全不够力<冏>
目前是训练组165kgX 3下四~五组结束后再拉140kgX 8下二组
之后就做机械式的滑轮下拉背10~12下做三组滑轮平拉背10~12下做三组
但是我觉得我进步很慢
是否有更推荐的强化背的训练方法?
感谢
*感谢1楼补充一下去年是180KG 今年190KG 只进步10KG

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-01-01 13:43:00

有慢到好几年的程度吗？

作者: honglin (hong) 2022-01-01 13:51:00

看你要不要把箱上硬举加进课表。看会不会改善

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2022-01-01 13:56:00

最后段加强当然是架上拉

作者: curtismaniac (CTSC) 2022-01-01 14:59:00

我的经验拉架上拉超爆重行程只有3公分的10个有9个废而且没啥鸟用我自己教课经验觉得 locking 做不好的学生大多是启动之后结构就乱掉了导致最后锁不起来我会建议慢下来先找为什么锁不起来再来想要做什么我自己当初卡260也是启动都超快最后都看天吃饭有时候启动慢的时候反而锁的起来（结构没跑掉）

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 15:02:00

影片还是要来一下，锁不起来的原因很多

作者: kof1993f 2022-01-01 17:18:00

加强臀

作者: heyyoha (帅气风神) 2022-01-01 17:57:00

卡影片

作者: melo0426 (melo) 2022-01-01 18:00:00

最后段臀吃的也不少不是吗

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 18:08:00

臀的参与一直都很多不侷限最后，最后锁不起来最常见的情况就是脚先打直但髋还没送导致，关于这点10个有9个就像楼上说的，起来的瞬间发力结构就不好了

作者: jior (大J) 2022-01-01 18:43:00

练练传统硬举当辅助啊

楼主: finals (^^) 2022-01-01 22:03:00

感谢各位建议~

作者: wadechen (忙) 2022-01-02 03:08:00

箱上

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-02 14:44:00

Pr重量以上做箱上硬举

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