楼主:
j8xx (翻译官)
2021-12-31 11:56:37一周： 6小
2小：跑步+热身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
后来有发现2小时根本练不到每一个肌群，
所以可能调整，比例换掉或是额外增加时间，
想问下我这样练是不是脚的部分太多？
大家觉得如何调整比较好呢？
顺便想问问大家一周通常都花多久时间健身呢？
谢谢。
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-31 12:00:00你一周才两小时要练全身，这样应该每个肌群都一两个动作时间就差不多用完了我一周重训四次，不加有氧的时间大约六小
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-12-31 12:15:00重训时间至少要加倍吧
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-12-31 12:19:00每个人目标不同 花的时间也不一样吧~
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-12-31 12:23:00一周5次 一次1-1.5小时内一定得结束不含有氧
我都no leg day然后其他肌群一周两次+有练就30分有氧没时间或太累时胸背肩优先 手的话三头优先 最后二头三头比例占手2/3 三头长头占三头2/3 所以训练三头可以最有效将手的视觉效果加强
作者:
Mike24 (Mike)
2021-12-31 12:33:00我是四分化训练 平均每次1.5~2hr
一周5-6天 5天都两小时出头 第6天有氧有时跑有时不跑 上下肢的推跟拉各2天 单关节动作通常手+肩1天
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-31 13:02:00我觉得原po只要知道自己想干嘛就好，练瑜珈跟跑步也很好啊
一周正常拼极限应该18练 早中晚各操两小时 只休礼拜日
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2021-12-31 13:29:00
说一下理想身形 挑一个你喜欢运动员的身形照片 大家比较好帮你
23楼大大认真的吗？一周18练？？？一周12练我都觉得很扯了耶。。。长不出肌肉果然是我的问题。。。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-12-31 13:38:0018练比豪哥还猛
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2021-12-31 13:45:00练二修一，一次1-1.5小时，推拉有氧一周一两次，各一至二小时
可以平均一天两练还不过度训练 不是科技不然就是练身体健康吧
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-12-31 14:29:00有氧每天30分钟 重训胸肩背胸腿背核心每天1.5hr
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-31 14:39:00可以用一堆超级组啊
练二休一 一次两小时, 工作越来越忙 明年应该更短了 QQ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-01-01 09:14:00拼极限本身就不正常了吧
看吧！我一周60组只是个屁，人家18练是一天60组
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-01-01 18:19:00☺组数
作者:
burza (:D)
2020-01-01 20:53:00我觉得一周4练就已经很强了...
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-01-02 12:14:00练到大肌群就可以练到小肌群
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2020-01-04 11:41:00
Alimpidity是练很好的健体选手，有兴趣可以找他