※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 前阵子大家说我上半身不稳，核心没出力，这点我一直尝试改善，
: 然后从背后拍起来我有 Arch 的状况发生，虽然我没有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指导馆长的实况，说起杠前最棒的姿势，
: 就是可以吸最饱气的姿势，那个时候脊椎就是中立的，不会挺胸，
: 我已经尽力把气吸到腹部了，但是在负重下还是很难把肚子胀大，
: 之前有人和我说其实上半身稳定就 OK 了，深蹲的重点在于腿部，
: 但是我还是希望我有能力尽力保持脊椎中立的状态下去练习深蹲，
: 因为重量继续叠加上去怕会对我的脊椎造成不良影响，得不偿失，
: 故希望前辈们帮我看看我有没有改善。
: 以下为今天 120kg 5RM 第二组的影片
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 这回应该 100% 屁股有低于膝盖了吧？
: 蹲到最下面杠子似乎有稍微往前跑？我已经尽力 Hold 住了。
: 最有力的第一组没按到拍摄所以没录到，第三组直接掉到 2 下，
: 第 3 下失败后才发现我护杠忘记提高，差点被压死……，
: 第四组和第五组分别有做 4 下与 3 下。
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看你满纠结在深蹲姿势正不正确 a了你的ID 几乎都是在问深蹲的事情
其实深蹲这动作属于三关节全身性运动 需要征招的肌群不只有大腿而已
从影片看来 虽然你说是5RM的重量 但从你起杠就抖到不行 骨盆前后飘移
核心看起来是十分不稳定的,如推文的人所说,你一到低点背就整个趴下去了
表示你下背强度不足,无法锁紧这重量 导致你重心往前 (你文中自己有提到 你应该感觉得出来)
然后你上半身用满多力的感觉 (观察你小前臂肌肉紧绷程度 跟脖子爆筋部分)
由于你拍摄角度问题 没办法确认你身高多少 (但看起来应该不矮?)
你可以试着再站开一点点 下蹲时背要锁紧(背锁紧胸自然会挺出来),髂腰部分要挤进去
当然我的建议是比较偏举重式的深蹲诀窍 如果你是要健力式的可能要找健力教练特别学
不过总之 先建议你降重量吧....降到能Control的范围
然后加强背部跟核心的训练 相信会改善非常多的 重量也能再往上喷一段
分享一下我做前蹲跟后蹲的影片 重量虽不高 但我是追求稳定的做足 达到有效的刺激就好
而不是拼重量一直冲上去 我觉得这才是长久稳定训练 慢慢进步的诀窍
https://www.youtube.com/watch?v=YtCF2j4Elq4
https://www.youtube.com/watch?v=RSpPhnTOdYo
最后 我不是教练XD 只是做心得分享
还是建议你,去找个教练会比较快
以上