楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-12-25 15:21:55各位巨巨好
为什么在看职业跟半职业yt 训练
很少看到他们训练这两项
杠铃卧推几乎必备
尤其硬举又更少
新手不是练三项很好
练巨之后反而不用练？
作者:
FallenWYN (banana man)
2021-12-25 15:25:00孤立训练对肌肥大效率更好
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-25 15:26:00刘翔前两天才发文说腿日深蹲100公斤10组20下
印象中很像深蹲跟硬举会刺激更多的睪固酮，而睪固酮可以帮助肌肉生长
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-25 16:32:00大肌肉要孤立，目标肌肉训练重量才够全身性摊下来对各肌群，重量不足然后又吃很大神经，以及大量产生消耗热狗王做深蹲也是用史密斯
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-25 16:34:00硬举应该会少一点 一分神就很容易受伤
作者: maxc55555 (Jung) 2021-12-25 16:42:00
硬举如果要大重量高次数（8~12），其实对神经疲劳影响很大，所以我个人一组大多就3~5下，硬举可以训练到很多肌群，但等长收缩也多，练多是有可能影响后续训练的。训练肌群稳定或力量我觉得效率还行，但整体肌肥大或修线条，不觉得有占优。其实就是要把疲劳因素排进课表啦！
作者: c6050pp (wtt) 2021-12-25 18:17:00
多去看看国外健美健体选手ig吧
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-12-25 23:45:00大H也会做硬举啊，机械跟自由的都有看他po过魔王练腿就是各种杠位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不能肌肥大，都还是看个人安排吧
作者:
Moirae ( ...... )
2021-12-26 02:25:00要增肌就用机器式练 安全效率又高 用什么全身性自由重量来练只是浪费一堆体力在其他肌群，还让你恢复更慢，影响之后其他训练。 有人这样练是因为喜好 也有人就是被自由重量商人给唬弄了
你要向职业健美健体看齐就别练自由大重，结构式负重就是会让腰粗，倒三角没那么明显论增肌效率我觉得看每个人的周期怎么安排，你不可能永远都是同一套训练方式还想要追求不断突破，没有什么是最好的方法，只有是否最符合各人各阶段状况需求健美选手很多人天赋异禀，身体健康良好没什这么太多需要特别矫正的部分，不需要透过功能性动作或自由负重训练调整体身体发力平衡，一般人不见得那么理想
有跟wg任是很巨的大大聊过 其实还是会练 但比重上真的占很低 会花更多时间在单一肌群的训练上
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-26 15:27:00只是要增加肌肉量，明明就有更好的选择，何必拘泥于三项？
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-27 12:17:00机械式、哑铃阿，有什么问题吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-28 16:32:00☺