我一直都是买块面包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重训，
练完了就去吃到饱
但是最近开始胡思乱想，我这样会不会营养不够，反而把肌肉消耗掉?
是没有晕眩之类的问题，爬过文章和资料，最好是吃完后1~1.5小时在
训练，但我想那应该是指吃得比较丰盛的状态，如果简单吃的话，
面包 + 乳清就出门训练，会不利增肌吗? 谢谢
时间不太够用 又很爱赖床 实在抱歉
训练量大概是单日2.5小时或1.5小时，每组之间分隔一分钟，膝盖受过伤没练
大重量深蹲
爬资料看到说乳清蛋白的消化时间是1~2小时，意思是在训练前一小时就要喝了，
否则就可能消耗肌肉?

没差…。人体消耗都是储备的，你早上吃的还在胃里，根本还没彻底消化吸收。如果要训练好，在训练前补充少许糖质食物，帮助血糖提升就能使肌肉暂时更有力。其实面包的糖就够多了肌肉的成长 是双向的 同时有增肌 和减肌再运作,当增肌速度较高，肌肉量就会整体增加。重训就是刺激增肌速度提升。至于吃的少并不会刺激减肌速度提升，除非是饿了好几天。

我十几年钱狂看nsca教科书，现在通通忘记了，随便练不会营养条件不好的人，只要有运动，肌肉还是会有合成作用像一些常攀爬的贫民你练得很勤当我没说，对我时够了你就买一本来看，几百块

喝豆浆

上次吃两根香蕉就去蹲腿直接血糖过低差点晕倒

我都直接吃两颗椰枣或一小匙无糖花生酱这样去练大概两个小时，也还OK

个人认为还是看总量 你如果空腹没差也可以不要吃

..........

等等，我有疑问！我组间休息是90-110秒，大概5-6个动作各3组，这样练完约1小时。大大说组间休息是1分钟，在这么短的休息之下，单日竟然可以练到2.5小时！！！那你到底练了多少动作多少组？？？

乳清+吐司

有够会练

原po大大是有聊天吧不然就是健美男子

总量管制☺

2.5 hr ..求课表！

我也是这几个月才开始认真练的菜鸡，最近比较忙都是一大早空腹运动再吃早餐，但是运动时喝的水会调个葡萄糖，力量跟体重也都还是有慢慢进步，深蹲硬举也没有不舒服给你参考个，但是不排除是我正处于新手甜蜜期的因素

321训练法试试，你的课表我会酸超过一周

我练胸是三个动作各4组 然后再补肩跟三头

5组不用吧 真的太多，卧推可以5*5，后面应该减量

抱歉借文章问 是说如果时间不够 只练胸背腿 肩二头三头 都砍掉会有除了视觉效果以外的问题吗我是乱恋恋爽的 除了腿以外几乎都是4rm 15组 所以满烧时间的 都会超过1小时

卧推和拉背都会练到肩和手臂，除非你想加强做孤立训练，我没见过有大胸肌然后却窄肩手细的正常人（ps:兽型巨人和超大型巨人不算喔！）

5个动作。各5组。顶多1个小时多吧。。是怎么练到2.5小时的

我8-10个动作 各6组 休息15-30秒 大概一个小时练太久应该是再等器材吧？

我都每+5KG摃片就推12下x3组，也许是这样，哈哈～

我习惯是香蕉+preworkout，但是过程会补葡萄糖

怕营养不够 可以把乳清蛋白换成蛋白质含量高的营养品 我自己是喝力增饮的