※ 引述《chiao999 (chiao)》之铭言：
: Hi 请求资深重训朋友给些建议
: 请问这样硬举姿势应该还行吗
: 有那里可以做修正吗?
: 我主要提醒自己下背打直 注意呼吸 上举前腿后拉紧 上背保持张力
: 谢谢各位!
: 一般硬举
: https://youtu.be/igWIC-DDVP0
: Sumo
: https://youtu.be/xqbP0xa1gR0
我不是什么专业教练或学者
只是个兴趣使然的力量玩家，以下纯属个人心得
我也曾是硬举苦手，再加上我的脚长的很哭，所以传统一直练不太好
但其实那都只是借口，只是不会正确使用力量而已
起始站立什么的就不说了，离杠2吋那些网络上多的是教学
(但我觉得那也不是什么重点)
我们就谈张力
拿原PO的影片来说，在启动瞬间会很明显看到原PO做了一个ㄘㄨㄚˋ的动作
就好像一根绳子原本软趴趴，忽然ㄘㄨㄚˋ的一下去拉动物体
试问这样要怎么持续维持力量，有的只有那一瞬间的暴冲而已
(不要跟我说你是想做爆发这根本不是，况且肌力和肌肉控制都不行的人根本没本钱玩爆
发)
今天要拿绳子拉动东西，一定是先把绳子拉直后才开始持续发力直到物体移动
硬举也是一样的道理，在启动前一定也是要先把全身的张力都维持才会开始作动
先放张图
https://i.imgur.com/09v8Do7.jpg
这是我自己在传统硬举时的启动瞬间
可以看到我的手臂、背都已经绷紧维持在一个持续发力的状态
至于怎么从站立的状态做到张力维持呢
先来看个IG影片
https://www.instagram.com/reel/CXv-LjiAlaH/?utm_medium=copy_link
可以很明显的看到示范者身体在下降时，屁股重心稍微往后放
这让腿后整体能良好维持张力，使腿前后的张力比是相同的
如果你今天是用深蹲的方式坐下去拉杠，那腿的张力只会在前侧很强
这时候腿往下踩就会变成股四先起动，屁股起飞
髋的力臂为了不变长，就变成用背去牺牲，然后就变虾子了
而背的张力维持则必须得仰赖呼吸
相信男生们都有当过兵，没当过也一定会立正
背的状态其实跟挺胸立正是一样的，肩胛其实不需要刻意做锁的动作
在吸气时，肋骨下段、后背会有被撑开的感觉，然后横膈膜下挤往外撑核心自然就会稳
(对呼吸有疑问的建议直接找书来看)
连结上半身和腿的张力，依靠的则是髋
这里提一个很少人说的，身体往下抓杠时膝盖稍微往外开
如图蓝箭头
https://i.imgur.com/HVRYnei.jpg
我自己是会开到撑住手，理由是为了让髋能尽量打开，且这么做屁股也会更好发力
就如同举重选手有时候在蹲起时脚都会刻意打开一样
整体来说就会像影片这样
侧面(额外热个SUMO)
https://youtu.be/l03F1d50nXU
正面
https://youtu.be/wllHwuFpodI
https://i.imgur.com/u3z1Y4V.jpg
发力时脚只需要往下踩(绿箭头)、背往上拉(蓝圈箭头)
眼看斜下(紫箭头)、胸在要挺起的状态(蓝弯箭头)
身体自然会在全身维持张力的状态下把杠拉起
如果抓不太到胸挺起的感觉，可以把专注点改成上背三角点往上撑
图的蓝三角形
https://i.imgur.com/HGVMyb4.jpg
我自己在做传统90%以上时背也难免会垮
但只要有做到以上说的张力保持，肌肉还是能支撑住你的脊椎
https://i.imgur.com/KMDkvgQ.jpg
以上就是我自己对硬举的心得
在这里我推荐大家可以去看squat_university的IG
里面非常多关于硬举和深蹲的探讨，我自己也受益良多
谢谢观看。