[讨论] 健身YT说更有效的卧推方式
楼主: renna038766 (草甜圈) 2021-12-25 16:00:58
一般哑铃卧推的姿势
为了让肩不要太大压力
会将手臂向身体内缩一点
而这种姿势下的轨迹 是往斜上方走
虽然安全 但因为肌肉走向的关系
只练到上胸 对中下胸没什么刺激
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而他做了一些调整
把肩略抬高 手下沉
然后调整卧推椅的角度
让胸部达到更好的刺激
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完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
请问各位有什么看法吗
小弟我平常卧推的方式比较接近第一种
不知道要不要做调整
为了让肩不要太大压力
会将手臂向身体内缩一点
而这种姿势下的轨迹 是往斜上方走
虽然安全 但因为肌肉走向的关系
只练到上胸 对中下胸没什么刺激
而他做了一些调整
把肩略抬高 手下沉
然后调整卧推椅的角度
让胸部达到更好的刺激
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
请问各位有什么看法吗
小弟我平常卧推的方式比较接近第一种
不知道要不要做调整
作者: B0Y0 (29大头) 2021-12-25 16:32:00
基本上yt为了拍片每天都在想一堆题材到最后还不就练那几个动作 能练得久比较重要整天在那边翘小拇指 手腕转来转去怎样的动作你做起来最有感应该自己要很清楚
作者: jior (大J) 2021-12-25 16:38:00
都练啊，杠铃不要这样推就好就不同部位刺激而已，是要调整什么
作者: ming0128 (ming) 2021-12-25 17:01:00
这么讲究，那每个人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要不要也逐一调整啊？
作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-12-25 17:22:00
等胸练的够大再来考虑
作者: yenkuass (YK林) 2021-12-25 17:31:00
一般人乖乖练好基本的胸推就好 都还没练大就想刁细节在那边飞鸟夹胸或各种奇奇怪怪的练法
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-12-25 17:39:00
我才刚看到这一部，也正想问这个问题 XD说之正常的平板哑铃卧推“只能刺激到上胸”是太夸张了啦。我自己平板和上斜都有练，感受度最强的地方就很明显不同啊。我也从来没看过任何巨巨是垫个20度然后再来做平板哑铃卧推的。
作者: ghostforever (呃) 2021-12-25 18:37:00
平板最好是对中下胸没什么刺激 鬼扯无比
作者: Eddielin (小鱼) 2021-12-25 18:55:00
感谢发问，昨天看完也有同样问题，到底是不是噱头阿
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2021-12-25 19:09:00
人家要想题材也是很幸苦捏
作者: Abre (任愉悦) 2021-12-25 19:12:00
我自己觉得论外观 练起来的好看程度上胸>>下胸
作者: Spartan117 (士官长) 2021-12-25 19:13:00
要刺激下胸的方式很多 这也只是其中一种
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2021-12-25 19:18:00
好奇问，照影片说的那我胸日平胸推 上胸推 再一个dips 484就完美
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-12-25 19:24:00
但也有人说下胸不用刻意练，把胸练大以后下胸就出来了，等你要比赛或是完美胸型再去练下胸。
作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2021-12-25 19:31:00
这个小珂之前某部影片完全抄袭外国人的…..另外一个S则是整天拍5分钟练腹肌跟HIIT的可以看得出来题材已经没梗了，反倒是剪辑手法真的变很强
作者: siaxing (小锋子) 2021-12-25 20:09:00
我有照他的方式练了两次，的确隔天有延迟性酸痛，可以尝试看看，而且肌肉走向也是很好的证据
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2021-12-25 20:17:00
s的影片标题超农场 点都不想点了哈哈
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2021-12-25 20:21:00
忘了谁说 解剖学上没下胸
作者: g8sky (55) 2021-12-25 22:30:00
解剖学本来就没分上中下胸
作者: ro123eo (鲁宏) 2021-12-25 22:38:00
平常在WG也很少看到有人做下斜卧推 大多要针对下胸的巨巨都还是做机械式或是双杠
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-12-25 22:42:00
可是很多人用原本的练就很壮说@@
作者: JuiceBro (果汁哥) 2021-12-25 23:28:00
小珂跟刚做的时候整个小一号
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2021-12-26 00:51:00
解剖没分的是内外吧
作者: w28103566 (迷途的旅行者) 2021-12-26 00:55:00
怎不看世界职业选手练法？看yt网红?
作者: gaymuscle (muscle man) 2021-12-26 12:27:00
胸肌要练得好 每天睡前要用乳霜在胸部均匀捧拍
作者: v2266514 (阿龙) 2021-12-26 13:10:00
我自己测试过，其实卧推前收肩胛就已经会让行程有点斜上走
作者: KGB10409 (Joke) 2021-12-26 16:10:00
这里的乡民都键盘健身，你不如问5个健身房中的教练https://i.imgur.com/bKxDC01.jpg
作者: terryisbest (Terry) 2021-12-26 16:37:00
我个人一直诟病45度斜躺练上胸感受度很差，被一些资讯骗练了一阵子，后来改成30度以下才发现感受度变强，所以不要太迷信别人的方法，应该要相信的是自己的身体。
作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-12-26 16:59:00
45也太斜了吧，肩膀吃比较多
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-12-27 09:21:00
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