一般哑铃卧推的姿势
为了让肩不要太大压力
会将手臂向身体内缩一点
而这种姿势下的轨迹 是往斜上方走
虽然安全 但因为肌肉走向的关系
只练到上胸 对中下胸没什么刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
而他做了一些调整
把肩略抬高 手下沉
然后调整卧推椅的角度
让胸部达到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
请问各位有什么看法吗
小弟我平常卧推的方式比较接近第一种
不知道要不要做调整

基本上yt为了拍片每天都在想一堆题材到最后还不就练那几个动作 能练得久比较重要整天在那边翘小拇指 手腕转来转去怎样的动作你做起来最有感应该自己要很清楚

都练啊，杠铃不要这样推就好就不同部位刺激而已，是要调整什么

这么讲究，那每个人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要不要也逐一调整啊？

等胸练的够大再来考虑

一般人乖乖练好基本的胸推就好 都还没练大就想刁细节在那边飞鸟夹胸或各种奇奇怪怪的练法

我才刚看到这一部，也正想问这个问题 XD说之正常的平板哑铃卧推“只能刺激到上胸”是太夸张了啦。我自己平板和上斜都有练，感受度最强的地方就很明显不同啊。我也从来没看过任何巨巨是垫个20度然后再来做平板哑铃卧推的。

平板最好是对中下胸没什么刺激 鬼扯无比

感谢发问，昨天看完也有同样问题，到底是不是噱头阿

人家要想题材也是很幸苦捏

我自己觉得论外观 练起来的好看程度上胸>>下胸

要刺激下胸的方式很多 这也只是其中一种

好奇问，照影片说的那我胸日平胸推 上胸推 再一个dips 484就完美

但也有人说下胸不用刻意练，把胸练大以后下胸就出来了，等你要比赛或是完美胸型再去练下胸。

这个小珂之前某部影片完全抄袭外国人的…..另外一个S则是整天拍5分钟练腹肌跟HIIT的可以看得出来题材已经没梗了，反倒是剪辑手法真的变很强

我有照他的方式练了两次，的确隔天有延迟性酸痛，可以尝试看看，而且肌肉走向也是很好的证据

s的影片标题超农场 点都不想点了哈哈

忘了谁说 解剖学上没下胸

解剖学本来就没分上中下胸

平常在WG也很少看到有人做下斜卧推 大多要针对下胸的巨巨都还是做机械式或是双杠

可是很多人用原本的练就很壮说@@

小珂跟刚做的时候整个小一号

解剖没分的是内外吧

怎不看世界职业选手练法？看yt网红?

胸肌要练得好 每天睡前要用乳霜在胸部均匀捧拍

我自己测试过，其实卧推前收肩胛就已经会让行程有点斜上走

这里的乡民都键盘健身，你不如问5个健身房中的教练https://i.imgur.com/bKxDC01.jpg

我个人一直诟病45度斜躺练上胸感受度很差，被一些资讯骗练了一阵子，后来改成30度以下才发现感受度变强，所以不要太迷信别人的方法，应该要相信的是自己的身体。

45也太斜了吧，肩膀吃比较多

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