前阵子大家说我上半身不稳，核心没出力，这点我一直尝试改善，
然后从背后拍起来我有 Arch 的状况发生，虽然我没有刻意挺胸，
最近看了大胖在 2017 年指导馆长的实况，说起杠前最棒的姿势，
就是可以吸最饱气的姿势，那个时候脊椎就是中立的，不会挺胸，
我已经尽力把气吸到腹部了，但是在负重下还是很难把肚子胀大，
之前有人和我说其实上半身稳定就 OK 了，深蹲的重点在于腿部，
但是我还是希望我有能力尽力保持脊椎中立的状态下去练习深蹲，
因为重量继续叠加上去怕会对我的脊椎造成不良影响，得不偿失，
故希望前辈们帮我看看我有没有改善。
以下为今天 120kg 5RM 第二组的影片
（无穿裤子，有顾虑请回避）
https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
这回应该 100% 屁股有低于膝盖了吧？
蹲到最下面杠子似乎有稍微往前跑？我已经尽力 Hold 住了。
最有力的第一组没按到拍摄所以没录到，第三组直接掉到 2 下，
第 3 下失败后才发现我护杠忘记提高，差点被压死……，
第四组和第五组分别有做 4 下与 3 下。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-12-25 19:49:00第一下就前趴了.....5RM蹲满做组练吗？建议还是乖乖找个健力或举重专项的教练
我认为从起杠后就很不稳定 不妨先降重量把动作稳定后再慢慢往上加吧
完全不明白大家怎么稳稳走出来还可以调整双脚的，我就算背轻轻的出来也是晃
健身房没有，也蛮讨厌依赖器材现在除了硬举其他一律在家练
作者:
Thelight (maggie)
2021-12-26 00:50:00兄弟你是有打算去比赛吗，不然为何这么在意有没有过膝盖训练效果有达到你想要的目标且没有过度代偿，之后活动度跟姿势慢慢调整就好，你过度要求要过低只会造成你不必要的负担
作者:
Moirae ( ...... )
2021-12-26 02:31:00膝盖往前多一点你上半身就不会那么吃力 就换膝盖吃力了..没要比赛纠结那几公分根本没意义 那也是某些人出来带的风向，觉得自己达到某个标准，就要求别人也要蹲低到某个标准
所以建议膝盖吃多一点吗？我是觉得现在这样好出力才让屁股比较后面
作者:
Thelight (maggie)
2021-12-26 09:03:00好吧，真要说的话你的躯干比例属于大腿比较长的那种，你要蹲超过膝盖相对其他人来说会稍微辛苦一点，因为你的髋要后送的会更多，你核心的承重能力跟你臀推的启动能力要更强，绝对不是依靠膝盖，你的影片很明显的到后面膝盖吃重太多已经很不稳了，而且杠线也没有保持直线动作达到比赛标准是你各方面肌群达到要求并且动作发力有到一定水准之后才是要求的点，你不应该只看结果不看过程，最糟糕的情况就是你追大重量膝盖不稳，导致膝关节可能前后左右韧带受损，得不偿失
我觉得深度够，你讲的问题我觉得有点太钻牛角尖，重点都回归到你深蹲过程里，有没有维持张力去hold住重量你比较大的问题是重心一直在晃你仔细观察你的脚掌就知道了
作者:
k23123 (慕虚荣)
2021-12-26 09:24:00都膝启动
站着膝盖好像超伸？下半身地基已经不稳了，还要玩高难度？
其实一直想问你在调整阶段的重量选择认真不要再减一点？
因为在家穿裤子练不舒服，我训练尽量以舒服为主膝盖先动我看影片有注意到，但后面屁股有跟上没关系吧？因为我用力其实都在后侧我膝盖站直就是自然这样呀那天原本是单纯做大重量，不想去想动作，但还是会去在意，所以干脆拍下来看大胖教馆长的时候很强调屁股一开始就固定在往后的位置
上升到最高点之后，你的脚板会晃(没有踩实)，最后上升那段记得屁股往前推，同时夹紧，然后可以买一双好的鞋子，增加稳定度深蹲是多关节运动，臀肌，股四头肌都要同时出力然后不用刻意在刚下降的时候，去锁住屁股的位置(照你的说法，是向后，然后维持同样的角度)，每个人的躯干比例都不一样，记住一个提示语，屁股去找脚跟就对了，会引导你做出正确的姿势阿你如果真的脚很长，欢迎来练前蹲，很舒服喔XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-26 23:21:00嗯 可是 这版不是只有男性 也不是每个人都想见见你兄弟
上次 inbody 61.2kg如果被女性看到老实说内心满开心的，我真变态……
真心无言 在家自己蹲穿内裤没差 但你要拍影片还不穿起来 这就恶心
作者:
foxs9 (moon river)
2021-12-27 11:20:00？？？？？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-12-27 13:38:00好恶
回了你那么长一串，结果得到了是下流的回答 补嘘一个
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-27 15:46:00？？？？
别这样啦，开个玩笑而已之前在文中都有提醒，这次忘记
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-27 16:17:00这种玩笑一点都不好笑...
好了，不要歪楼了不固定屁股位置不就往后又往前了吗？
空手深蹲才(可以)需要屁股先预后，揹重的情况下你先预后，等于腰直接受力，久了一定会有问题记住提示语，屁股去找脚跟，这样就够了
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-12-27 21:55:00
为啥要蹲那么重整组都在晃，蹲到大腿跟地板平行就好了蹲太低没有用看影片你气也没吸到肚子
我觉得我现在超壮耶，一年从 172cm 54kg 增加到快 62kg 了
作者: hepatomasu (叟Ａ) 2021-12-31 11:28:00
核心 核心