楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 11:34:22如题
大部分练腿的动作好像都偏练到外侧
请问如果想单独增强内侧该怎么练
感谢
作者:
steven183 (steven183183)
2021-12-19 11:46:00全蹲
有一种“双腿开开 夹起来”的机器啊。不过没看过巨巨用，都是妹妹在用。。。
作者: gLid3 (out of order) 2021-12-19 12:06:00
Adductor
作者: ewrqaqaqar (专业铜闪) 2021-12-19 12:26:00
相扑硬举可以吗？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 12:27:00喔对哦 忘记有那个机器了 腿开的俗称bad girl 夹起来的是good girl原来那个就叫adductor
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-12-19 12:33:00滑手机专区 真要练还是满实用的只是坐起来太舒适就...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-19 13:34:00开腿深蹲，相扑硬举开夹髋机要练到穿不下裤子其实要很久很久
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-19 13:35:00你可以之前就停止
但我看大多人都靠躺椅背不像他最开又往前挺，试了往前确时没很重就酸
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 13:38:00我主要是想增强连接膝盖鬓骨上方内侧的那块肌肉，adductor好像是靠鼠蹊部那边了 @@外侧与内侧肌力不平衡会一直把鬓骨往外拉肌肉名称叫股内侧肌
那个the夹，我没几下就抽筋了，全开感觉坐上去就抽了
作者:
a3456777 (saycheese)
2021-12-19 14:36:00借问一下，内收肌真的不需要训练吗？听别人说现代人多久坐，内收肌过紧，不适合再去训练。但坐姿的肌肉方向是膝盖往身体，腿夹肌肉方向是膝盖靠膝盖，有一样吗@@
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-19 14:40:00他问内侧，但是又讲股四头，弄得大家好乱啊只好叫他去深蹲了去蹲个一百下，就都练到了
作者:
hcc0223 (暖暖)
2021-12-19 15:12:00那组内收外展机还真的都女孩子爱的居多欸
膝伸的最后1/3行程股内侧头吃最多 不管深蹲腿推踢腿记得把腿伸直就好
作者:
hcc0223 (暖暖)
2021-12-19 15:14:00但他想要的是股内侧
作者:
cccc18 (蛙)
2021-12-19 15:51:00楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 15:54:00对对对，能不能单独强化那块，谢谢
作者:
cccc18 (蛙)
2021-12-19 16:17:00做 膝伸机即可
结论是深蹲练得到股内侧肌，想单独增强可以进行有夹球动作的功能性训练有练股四头就有练股内侧
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 16:24:00谢谢各位 我会试试夹球深蹲
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 17:28:00膝伸机，笔记，谢谢
作者: searoad (123) 2021-12-19 17:57:00
股四头肌都是连到膝盖骨(股四头肌腱) 怎么练都是一起练
作者:
shanyer (shanyer)
2021-12-19 19:31:00跑者适合加入side lunge的变化动作来加强内侧
我提供的方法并不是把股内侧肌独立出来，而是尽量让股内侧肌主导
bad/good girl....本版真的可以学到许多东西！bad girl bad girl 妳的夹让我太无奈！
作者:
kingsu (酥打饼)
2021-12-19 20:01:00野茂棒球 教 农夫开站立
每次在莴苣看那台内夹外开的练腿机器都很热门 而且妹子用的比例很高
作者: dereklinn (瓦解的天空) 2021-12-19 23:14:00
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-12-19 23:14:00
VMO yt影片很多
作者: dereklinn (瓦解的天空) 2021-12-19 23:18:00
之前有试过我刚贴的图片方法,不知是不是楼主想要的解答
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-19 23:25:00谢谢楼上，我查到的资料也是外八针对内侧外八半程深蹲也可以
作者:
cosy (笑看人生)
2021-12-20 00:07:00我也很爱用阿 练腿内外侧很有效
作者: john042051 2021-12-20 06:19:00
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2021-12-20 08:47:00
深蹲 全部都会练到
作者: logvincent (Vincent) 2021-12-20 15:38:00
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2021-12-20 16:20:00to Ze大 找不到他成绩啦 根本没报吧 嘻嘻
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-12-20 17:30:00那一台机器每次看女生练我都害羞...
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2021-12-21 10:31:00删文囉 嘻嘻
垫脚尖双脚打开外八蹲，屁股稳定不要刻意发力（非深蹲），以腿后侧和内侧为主要发力肌群。
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-12-21 12:10:00谢谢，垫脚（笔记）
作者:
pisser (溺者)
2021-12-21 15:18:00Leg extension 的时候两腿内八
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-21 19:17:00☺
作者:
high1234 (蓝射洨精灵)
2021-12-24 09:26:00鲍鱼训练机
作者:
juor2 ((－^－))
2021-12-25 09:58:00髌骨向外跑是加强臀肌跟股四头内侧啊