家里的两老年纪都突破六十大关，膝盖开始磨损了，虽然平常有在散步，做有氧，但是我还
是担心他们会因为膝盖疼痛，渐渐懒得出门。
所幸他们还算愿意接受新知识的，想说先让他们把下半身的肌群培养起来，让关节不要有太
大的负担。
但嘉义真的是运动沙漠，应该也找不到什么有水上跑步机的地方，纯游泳应该也是对心肺比
较有用，深蹲总感觉对关节负担挺大的。
纵上所述应该可以看出我对健身可以说是一窍不通QQ，请问各位巨巨们，有没有什么居家对
关节负担比较小的训练方式呢？

找有乐龄教学的教练？

深蹲可以改箱上蹲或扶著东西蹲

有扣打的话 就买教练课吧，如果没有扣打就买个几堂跟教练说希望学会在家可以训练下肢肌力的方法

滑步机对膝盖负担小很多，可以试试看 我自己看蛮多长辈会用的

农夫走路？

你可以到嘉义版问看看 我记得有几个健身房老板是板友

室内脚踏车应该是最安全的方式。滑步机踏步机之类需要站立的器材，老人如果身体突然身体不适，那还有从高处摔倒的可能。

可以先练土耳其起立跟起立后躺下。不用用到什么器材，先空手然后过渡到拿瓶装水，最后再试壶铃也可，这动作也能培养摔倒后姿势的掌握度

多吃蛋白质吧，鸡蛋豆腐乳清肉类，很多老人省钱或是没观念，吃的人均蛋白直少的可怜，怎么可能维持肌肉关节骨骼呢？

后弓箭步 还可以拿水训练

先照X光、超音波检查再决定如有特殊需求的要跟医生就、健身教练讲。家里的膝盖和腰都出问题了，还是要搬10几20公斤的东西，我已经放弃教育，只能准备医药费。

我阿嬷每天在家中柱架起来边骑电动脚踏车边看YT影片

教练课能学到正确的姿势，有人看着也比较安全

嘉义有枯木逢春

很多老人对于练肌肉这件事都很抗拒...

☺

可以先徒手 老人对重量都很抗拒开始运动体力比变好食欲变好 再正向回馈给他们 再增加重量

老人要跟他说这是高蛋白…说乳清可能就不喝了！最好拿安丽的罐子伪装一下

超负荷扛着不动也行

中老年人肌力训练建议找教练 能针对个人状况训练大推台北中山区植健身 教练专业又细心 也有帮银发族重训的经验