嗨 午安
想问一下
刚好我也有些微扁平足啦
然后之前背重量太重 髋夹挤后就不敢再深蹲了
于是更改为机械式腿推
平推和斜躺推
坏处是我快突破杠片最大重量了….
剩一个杠片
在想要不要换成史密斯做杠铃深蹲
但也很怕受伤
保加利亚蹲拿哑铃的重量跟腿推比
我怎感觉只是训练肌耐力？
还是其实重量不是重点
多做几组其实也不差？
腿推机把整个背后都限制住，所以不会骨盆前倾导致髋夹挤。但腿推机的固定轨道和座椅会让协同肌练不到
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2021-12-17 13:30:00保加利亚蹲通常拿的不够重真的就只是练心肺最近我靠闭气爬楼梯把心肺练起来之后拿更重的哑铃练保加利亚蹲都非常有感变轻松了，之前都喘得要死
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-17 14:05:00你可以放慢速度 行程做更完整^^
要不，试试让陆神都哭出来的哈克深蹲？当然，你得“慢下慢上”才能体会极致的快感。
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-17 16:42:00大家放慢速度是上下都慢还是上快下慢？
作者:
misteri (i先生)
2021-12-17 17:00:00史密斯不是不太适合做杠铃深蹲吗？
有时候下班去WG架子满 我会改用史密斯做 但脚会往前踏一点跟自由杠不太一样 腿推也看过有人用单脚推的 重量就不用上太重
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-18 00:25:00我看肌力训练圣经的内容，史密斯深蹲脚往前踩一点会更专注在股四头肌，蹲下时脊椎更能保持与地面垂直保护背部，另外膝盖的压力也比较小，适合膝盖有伤的人
作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-18 11:42:00新手可以就背靠墙深蹲，膝盖成90度
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-18 20:32:00史密斯四头☺
作者: kelia3003 (阿臭) 2021-12-24 11:56:00
哈克蹲真的很可怕 轻重量就很有感