前阵子出了车祸，右脚脚踝还有脚后跟严重伤到，直接在医院躺了三个礼拜，期间为了长肉跟皮，医生那边是让我尽量都不要动到脚，应该是躺太久现在右脚大腿小腿都完全没力了，小腿用力还是整个软趴趴的
目前是刚复健到勉强可以站立了，可是小腿那边没有力气可以让我走路，这几天用拐杖行走加站立复健，小腿就开始酸痛感觉快抽筋了
医生先建议我开始锻炼下大小腿的肌肉，大腿还有找到方法，小腿目前看到锻炼的都要动到脚踝，不然就要站立，目前光站立不动极限顶多五分钟
想请问版上大大们目前这状况有没有什么方法可以锻炼下小腿的？

为什么不直接问协助复健的医师或治疗师

腿推肌 用脚尖顶住?机

健身房机械式勾腿的应该可以吧

勾腿动作就可以练了

不然就用弹力绳勾腿

健身房练完怎么回家

还是先休息等脚踝好吧 不然乱练又受伤

直立站着或走路 然后拿行走辅助器

勾腿不是练大腿后侧吗?

脚板跟小腿位置固定住 做等长运动?

@peter0726 小腿的腓肠肌跨过膝关节，起点在股骨末端 所以勾腿时多少会练到不过说实话原po连站立都吃力走路都不太行 我是很怀疑能勾腿啦 目前其实看起来做脚悬空下脚掌背屈蹠屈慢慢建立一下小腿相关肌肉的感觉跟基本耐力 再慢慢拉长站立(=给等长训练)跟慢慢回复走路 再来考虑其他训练不迟 或者可能要找专业的复健或物治会比较好喔~

光看就觉得好痛QQ 祝早日康复

走路复健就好

不能动到脚踝是因为会影响伤口愈合吗？如果做小腿前侧和后侧肌肉同时做收缩的运动呢？这样也不会动到踝关节，算是一种等长收缩。

站立五分钟都没办法。。。。这种一律建议去找复健科，让医生教你。

找复健科找物理治疗师，这边隔空抓药无用

皮诺可.jpg☺

这个直接电疗

我脚踝受伤跛脚，半年没站着练腿，顶多用坐式的机械式

我也很纳闷为什么这种问题都不直接找专业的处理

因为要钱

脚趾头可以动，火腿肌和股四头也可以动

为什么不去找医生问，这版没有附看诊功能吧，到时候听从这边建议练一练出问题是不是要怪这边的人

自费物理治疗

躺着做等长收缩的运动就好了，不用站着。

最基本Isometric contraction先做吧

直接去复健科不是比较好吗?

ankle pump

拿腹肌ROCK贴片去电小腿阿

不要想这么多 先每天自己活动 减少沾黏情况 加速恢复就可以了 我之前受伤腿围直接少三吋 等恢复了再慢慢练回来就好 你这时候还没好就在想训练 你选手还是靠这行吃饭 自己想想有必要吗？

冥想训练

站立就很吃力 那你的运动就是走路就好了.. 助步器辅助

游泳池走路 加垫脚 茂野都可以复健完打到大联盟了

还是先慢慢复健到能正常走路吧

一定好好复健，加油，不然大病同时来会很糟糕开车去复健科不花什么钱

买条最轻的弹力带做脚踝的等长收缩或慢速度的弯曲伸直

你要不要先练脚踝的灵活度？有时候是脚踝肌腱愈合后变短，导致小腿容易抽筋

为什么这样还要练？好好休息康复了再练不是更好吗

你站着都那么吃力 那站着就是在训练了...

坐姿拿个平面的东西(瑜珈砖或两本原文书) 脚的后半部踩在平面上 脚前掌稍微悬空(距离自己抓) 试试这个状态让脚趾(垂直)上下动或是(水平)打开-关起来 看这种活动脚踝会不痛 你患侧还是得动 不然前脚掌水肿不会消 水肿很不舒服的

兄弟身体一辈子的，你现在这么累了好好休息如何

先固定好比较重要 之前也是脚踝不能动 硬要爬山结果反复发炎

小腿肌肉的终点是跟骨 你要不动到脚踝 是颠覆我对解剖学的理解