Re: [问题] 请问这样的课表会有什么问题? zoids51220 PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 请问这样的课表会有什么问题?

楼主: zoids51220 (蝗虫) 2021-10-25 22:10:52

我刚好也是个喜欢练力量的
我分享一下我的练腿课表
http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg
我分成主项目跟副项目
主项目会持续加重副项目就看心情做
主项目的练法如下：
第一周 150kg 5x5 成功
第二周 160kg 5x5 成功
第三周 170kg 第三组的第二下失败直接换去练副项目
第四周 135（170x80%) 5x5 成功
第五周 145 5x5 成功
一开始抓的重量抓pr的70% 加的重量pr 5%
这样比较简单一些而且进步满快的
每次多加pr5%的重量压力也不会很大
给你参考看看

作者: SuperMoist (超极湿润) 2021-10-25 22:51:00

看到腿的菜单就累了

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-10-25 22:52:00

怎么觉得脚软软的

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-10-25 22:55:00

训练量太大了吧

作者: KY1998 (HAN) 2021-10-26 01:12:00

深蹲才休两分钟，真操

作者: yan12487 (qqbala) 2021-10-26 01:20:00

好猛不会觉得很累吗

作者: gLid3 (out of order) 2021-10-26 06:59:00

最猛的是休两分钟就可以恢复

作者: MASOMASO (MASO) 2021-10-26 09:43:00

猛请问一下身高体重感谢

作者: axis0801 (Terry) 2021-10-26 09:48:00

腿会软到下楼梯都成问题

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-10-26 15:43:00

173/95体脂才27%，这肌肉量有点爆表啊！！！

作者: sisyphus1121 (sisyphus) 2021-10-26 17:04:00

正在跑原ok的课表练到真的在怀疑人生更正：原po

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-10-26 18:39:00

好猛的肉量

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