本鲁小新手 主要是希望练力量
过去一年的做法是5~9的循环
意思是说选一个做5下会非常累的重量
然后每次训练看看能不能比上次多做一下，不能就维持，不下调
等到可以做到8或9下的时候，下一次就加重
如果下次重量做5下还不累，再下次就再加重，直到能做刚好5下，再重复新的周期
这对我来说是练起来压力比较小的课表，
因为要多做一下，心里感觉上是比增加重量来的容易一点点
等到可以做89下的时候，提升5下的重量肯定是稳稳的没问题
而且刚好5下的时候动作常常很抖，在增加次数的同时可以更熟悉这个重量
但是后来看到常见的力量课表，比如5*5
好像都是强调这次成功下次就要马上增重
失败三次则需要调降重量，一切都是以重量为主
感觉很可怕
过去一年这样练是有取得进步
但新手怎么练都会进步
在考虑要不要换成5*5这样的课表
请问我这样的训练方法是不是有什么问题?

没啥问题，就步调慢一点而已，也不容易受伤，肌力跟耐力也都顾到了

肌力进步不是只有重量 次数有增加也是进步

你练几组啊？第一组有力竭吗？每组次数都一样还是会降？

马上增重其实不可怕 因为对菜鸟来说正确训练应该会每周都会多个五到十磅 等技术跟肌力都上来了就会到了一个上不去的PR这时候就是要调整课表慢慢突破会是比较有效率的做法~或是转换到中阶一点的课表 德州 共轭轻中重法等 中阶的训练就是包含（技术、强度以及训练量

☺

我也是练666，看peeta文章的。不同的是我666成功后下次会再加重，若再成功就下次再加重。若只能665或654就维持重量下次继续挑战666。到了一定重量后会有心理压力。如果是深蹲先学会如何安全断头我这个课表前也是像你一样的练法，但自己的经验是虽安全但重量会卡关很久，而且新的重量一上去其实身体无法适应，次数就会上不来。这时候就会开始想自己现阶段到底是想练力量还是练肌肥大还是纯粹练健康。后来觉得如果只是练健康也没什么不好，因为练力量一定会有风险。

对于使用金字塔训练法而言，采取随次数增加而增加重量的渐进，本就是自然也符合逻辑的基本观念之一，没什么太大问题。如果你每天的体能状况不同，偶尔会失败本来就是一种tolerance(容忍值)的表现，这很正常，不用太在意短时的表现，你终究势必会进步的，长时间的成长才是比较具有意义的。