卧推课表原本打算排80%做5下4组，但是发现第5下推不上去，所以改成4下5组
从训练量来说，应该是没什么差异的，如果课表长期这样排，两者间会产生什么差异吗？
例如肌肉量会有差异，或是力量会有差异

第五下上去才会突破(粗略来说

下一组降重量不就好了？妳同样重量一直做？

连第一组的五下都不行？那就降重加次

单一次训练来说差别不大，你要探讨的是为何80%连5下都无法是耐力跟不上？动作与稳定不佳？身体有状况？如果不先搞清楚那从我的角度来看是在白练

我觉得没差 不管几下有练都有帮助到 有些人是因为哑铃太重懒得搬回去换轻一点的 干脆直接练且 容量看起来都一样不是吗。N重*5*4 与N重*4*5

次数比组数容易突破

长期下来,当然是5下4组比较强...

通常80%应该要能推8下，不是你状态不好就是错估重量

时间会有差异XD

总量来说都20下没错，但4*5和5*4给予的还是不一样主要还是要看训练目的，通常低于5下的都属于肌力了

一个是做不到，一个是做得到

就像同重量10*1和1*10是两回事，刺激也不会等于5*2或2*5

蹲不到5*4 却能蹲4*5 是组间时间很长吗

有差

训练量一样 训练强度不一样

不一样☺

5*4长期下来强度比较够

可以试试看85%推几下再回头去做评估 看是肌耐力问题还是力量问题

不论如何，练的好，你下次或下n次相信终究是能推5下甚至更多下不是吗？每人每天的生活、体能状况不一，进步的情况也不一，你的菜单强度势必也会进阶的，而不是固定强度的吧？不用在意短时的表现，一天实在太微观了，至少数周、数个月、半年以上的训练成长曲线才比较有具体意义的可能。

前面有大大回到，正常情况80%应该能推8下。所以我现在卧推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差不多有110kg囉？因为安全顾虑我是没有拼过1RM，如果这样反推可以成立的话，那我进步比想像中快很多耶！

80%可能极限可以八下 用八下做训练组也太硬

你应该先研究一下什么是rm，同样重量的rm是固定的，1rm重量的80%应该可以做到八下，你只能做到四下，不是观念错了就是你1rm误差太高。4rm五组跟5rm四组的训练量才可以说是一样

看你相信训练量还是强度囉

对不起我80%极限就6下，我每次拼pr一定都看错重量

印象中如果都做到力竭是没差 有错请指正