都在家练
因为空间不足，家里只有哑铃和卧推椅
练腿的话目前只有练RDL硬举和保加利亚分腿蹲
请问有除了这两项动作，不需深蹲架，
练腿更好的动作吗?
(杠铃是可以添购)
谢谢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-10-25 11:47:00这两个很棒了
作者:
festkk (养猪的)
2021-10-25 11:48:00分腿蹲、弓箭步（前后左右）、单脚硬举（同侧、对侧单手或双手负重）、前脚抬高蹲、登阶、负重桥式、负重单脚桥式
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-25 11:55:00顶多加个高脚杯深蹲 不过场地都可以放杠铃了 深蹲架塞不下吗
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-10-25 11:56:00六角杠
作者: yy810516 (LJE) 2021-10-25 12:07:00
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 单腿RDL 够你玩
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2021-10-25 13:26:00拿扁担或晒衣竹各挂5L保特瓶水蹲
作者:
kee32 (终于毕业了)
2021-10-25 13:43:00六角杠
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2021-10-25 13:58:00
分腿蹲到饱
作者: TGLiu (猫猫) 2021-10-25 17:10:00
基本上你没要比健力的话 单脚RDL跟保加利亚分腿蹲练好就很够了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-25 18:54:00可以☺
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-10-25 19:11:00杠铃大重量硬举
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-10-25 19:23:00深蹲跳
作者:
pn 2021-10-25 21:57:00clean+前蹲
跟你器材情况一样也是在家练，我是分推蹲、酒杯蹲、单腿蹲（自重）、重训椅登阶、弹力绳后/侧抬腿、臀桥系列、开合跳（自重），以上多有哑铃负重。我是两三个动作一起连续做当作复合组一组，一般看身体状况至少作复合组八组以上，如果没要练健力，这样足够练了，肌力、肌耐力、心肺都兼顾到。漏掉rdl，这项我是单独一天出来练
还可以做臀推 臀桥增加跳跃的动作做爆发力也可以或增加爆发力的训练
作者:
yofa (YoFa)
2021-10-26 16:22:00六角杠