健身到现在约2个月左右
目前健身计画是分成上下两部分
拉/推/休息这样三天一轮的方式做训练
拉部分自由重量
杠铃硬举 5组10下
壶铃硬举 5组10下
杠铃划船 5组10下
哑铃划船 5组10下
器械
肩部侧举 4组10下
坐式下拉 5组10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6组10下
后负重深蹲 5-6组10下
器械
大腿蹬推 5组10下
大腿外展 5组10下
然后因为其他部分还弱到不行
滑轮抗旋转，侧棒式，哑铃肩推，肩部侧举，飞鸟
通常是自由重量后选二到三项来做
也有考虑把这五项拿到第三天来做
不知道各位觉得如何？
目标大概是恶魔之角 古典健美的程度
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-24 21:14:00看你上个月发文开始上教练课 这课表是你自己排的还是教练帮你排的
作者:
tonyfire (Antony)
2021-10-24 21:23:00课表没有绝对，就看你吃不吃得完？饮食部分也要做功课
作者:
steven183 (steven183183)
2021-10-24 21:32:00胸呢感觉核心很累捏硬举要不要改成深蹲同一天啊都5组10下会很快遇到瓶颈如果动作有熟练主项要不要改成4*5 跟3*8～10一个礼拜轮流做
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-10-25 00:21:00我硬举通常会放下肢欸...除非是架上硬举然后我没玩过壶铃啦～只是好奇都有杠铃训练了同动作还另外加上壶铃是为了什么？？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-10-25 00:28:00同楼上，而且次数还一样，不解是我的话会杠铃做5下，壶铃做15下
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-10-25 00:34:00...硬举是练上肢？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-25 01:30:00说不定他壶铃是做单边训练
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-25 08:23:001.上肢训练结果排一堆硬举 2.改成推课表结果都是腿 3.才刚开始练却认为自己胸太强会不平衡 如果这是你上完教练课以后的观念，只能说这个教练藏招藏很深啊…
哑铃肩推我觉得可以放第二天肩部侧举跟飞鸟是同个动作吗还是你的飞鸟是后飞？侧飞的话我会觉得对现阶段的你CP值不高 可以考虑挑别的动作硬举虽然是偏后侧链的动作但也不是完全没用到股四高背蹲也不是完全没用到后侧链你的课表可能比较适合练一休一
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-25 18:53:00☺
作者:
botnet (天龙人)
2021-10-26 01:14:00你不累吗？