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[问题] 代替六角杠硬举的动作？

楼主: asd70208 (净流)   2021-10-21 14:39:20
去两家健工都没有传统的六角杠，
有跟业务建议也都没下文，
不知道是不是活动度的问题，
做传统硬举下背很不舒服，
以前在小型健身房给教练调过，
被建议用六角杠就好。
目前有试做相扑硬举，
虽然发力没有比六角杠顺畅，
但我觉得比传统硬举还容易。
现在练腿动作只有深蹲、分腿蹲、机械式腿推.勾腿.内外夹腿，
还是需要硬举做大重量吧？
不做传统硬举的话，
有什么替代动作吗？
还是相扑硬举就够了？
谢谢
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2021-10-21 14:42:00
做做rdl
作者: jenkl   2021-10-21 14:52:00
box deadlift
作者: imsphzzz (大法师)   2021-10-21 14:57:00
哑铃硬举
作者: SureLin (Sure)   2021-10-21 15:12:00
push
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2021-10-21 15:13:00
直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！
作者: yenkuass (YK林)   2021-10-21 15:14:00
RDL应该不错
作者: wadechen (忙)   2021-10-21 15:30:00
有壶铃吗~
作者: festkk (养猪的)   2021-10-21 15:57:00
架上拉
作者: deathwomen (贱盘小妹)   2021-10-21 16:06:00
我觉得很疑惑的是上了两次教练课都有用六角杠但是除了教练上课区有六角杠，自主训练又不能用那为什么要用六角杠教我，我又不能自己练习
作者: foxs9 (moon river)   2021-10-21 16:09:00
上半身比例较高？
作者: s9209122222 (海海海)   2021-10-21 16:21:00
把杠片垫高一点？
作者: nkf40716 (宝)   2021-10-21 16:35:00
1.RDL（最推荐） 2.架上硬举（架高微低于膝）
作者: OROCHI97 (OROCHI97)   2021-10-21 16:40:00
相扑硬举坐深一点臀位低一点，下背吃少一点
作者: ccl007 (.......)   2021-10-21 16:49:00
LF有机械式硬举 你待在哪间 我看新的连滚轮胎机械都有耶
作者: a910148 (梨)   2021-10-21 17:00:00
直杠垫高试试
作者: hcc0223 (暖暖)   2021-10-21 17:11:00
壶铃一手一个！一样可以替代…
作者: OROCHI97 (OROCHI97)   2021-10-21 17:35:00
人家都说要大重量了为什么一直推壶铃如果他六角杠180kg，壶铃有办法替代吗…
作者: cocazero (Zero)   2021-10-21 18:08:00
原则上相扑应该够，好奇为什么不开放六角杠
作者: yy810516 (LJE)   2021-10-21 18:27:00
先调好姿势吧
作者: eric880310 (ybc310)   2021-10-21 18:34:00
RDL对后侧炼的刺激我觉得好像比相扑多一点 推推
作者: hankhaha (hankhaha)   2021-10-21 19:05:00
哑铃rdl推一个
作者: cjchiu (查理Ｂ王子)   2021-10-21 19:26:00
下背不舒服不找原因还想着大重量
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2021-10-21 19:43:00
背不舒服先检视动作，不要推给活动度问题
作者: foxs9 (moon river)   2021-10-21 19:44:00
你下背有爆过了吗
作者: adaplant (阿达 不累)   2021-10-21 19:48:00
虽然动作有些微不同 但箱上硬举可以让下背负担少一点
作者: kinny741224 (Dimple)   2021-10-21 20:38:00
就RDLㄚ
作者: dmeiki (熊麻吉)   2021-10-21 21:11:00
两手拿壶铃做单脚蹲或单脚硬举带速度，超级累
作者: youngpool (母鸡)   2021-10-21 21:31:00
六角没问题那就用箱上就解决了
作者: sk279979 (Fuckch)   2021-10-21 22:01:00
哑铃的RDL、高脚杯蹲 这两个参考看看
作者: faechai5566 (肥宅56)   2021-10-21 23:28:00
我自己是用一般杠加垫子垫高 下背比较不吃 相对舒服一点
作者: balehsieh (bale)   2021-10-22 00:01:00
整组杠垫高一点/架上拉. 宽窄舒适/都练也可
作者: iscpupu (璞)   2021-10-22 10:40:00
RDL
作者: sumton (CHCH)   2021-10-22 11:43:00
八成活动度不够吧，因身材没办法正常硬举比例要极端到不行另外传统硬举做不好，sumo绝对不会有多正常
作者: ga77506650 (Raphael)   2021-10-22 12:43:00
就RDL阿 不用考虑了吧
作者: raylock1216 (阿贤)   2021-10-22 15:23:00
感觉是你教练能力不足 把锅赖给身体比例…
作者: twshow (Show)   2021-10-22 16:30:00
po个影片吧
作者: creepy (左招财 右纳福)   2021-10-22 21:58:00
壶铃硬举
作者: rivet (累～～～)   2021-10-23 00:35:00
barbell hack squat
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2021-10-23 13:46:00
哑铃☺
作者: botnet (天龙人)   2021-10-24 00:23:00
你背有直吗？
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2021-10-24 07:11:00
觉得只是你不会硬举
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2021-10-24 18:04:00
单脚壶铃硬举…… 杠铃臀桥，还是建议去找出下背问题比较好喔，自己练习也可以借由单边动作去改善，但是要注意身体不要歪掉
作者: ga624641 (9.2就是低能儿)   2021-10-24 19:21:00
我身体比例正常可是我碰过六角杠后也回不去了XDDD
作者: kuloda (kuloda)   2021-10-26 14:29:00
单脚RDL
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