以前练背一个礼拜练一次，组数次数都不高，只做划船跟坐姿下拉的动作，效果很差，背部感受度低
所以想从头开始练背，引体向上刚接触一个礼拜而已，无补助最多只能拉一下
附上影片讨鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上图片会酸的点
白色微酸，黑色感受度很好


有注意的点：
a.肩胛向后向下压，影片看不太出来，但我自己觉得有压也会酸
b.二头不会有涨涨紧绷的感觉，应该是没借力
c.有照镜子，从侧面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片视角看不出来
有发现的问题点：
1.拉上去时手肘要很靠近身体吗？影片我感觉手肘很难靠近身体，不知道是什么问题
2.引体向上如果常常练的话(一个礼拜4~5次且动作正确)大概要练多久才不用补助？
感谢

别担心，你的身材看起来应该只是神经连结尚未建立起来，常练神经连结建立好马上次数就起飞了然后借用你的图 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg用意念想像这两块用力，想像要拉上去时要把杠折断，可以帮助你启动阔背

先买拉力带

手掌是铁钩 手腕到肩膀是铁链

抱歉图画得没很精确，的确正手引体主要是锻炼阔背上缘跟大小圆肌等，阔背下缘较无感是正常的，如果你追求阔背下缘可以试试反手引体或反手下拉等

姿势还ok

看似动作没做全程？有辅助那就完全下放再拉上去，练启动时的感受度。然后拉上去到顶峰时，停留0.5秒夹背，感受背肌张力

做肩外旋

上面的图，左右肌肉落差很大欸！长期不会有问题？

原来滑轮还可以这样用喔@@

重量辅助再用轻一点，肩胛下压到启动这段（scapularpull up)可以多练，个人认为引体最难的地方是这段

上面兆佑的影片非常实用。我就是在滑轮下拉时，每下都提醒自己用肩胛下压开始启动，然后尽量绷紧核心，然后疫情期间拼命在家练哑铃划船。回健身房后，忽然发现从1-->5

那个...弱弱的借问一下。王华和小萝卜经典练背那一集有说“引体向上是练整体背部的好动作，但不是练阔背肌的最好动作”我自己做的时候也是觉得上半背部比较有感，阔背其实无感。这怎么办？

阿就…上肢水平拉的动作挑一个

那段指的应该是，如果你追求阔背，那有更好的单关节孤立动作可以选，如直臂下拉，但这并不代表引体向上没办法练到阔背，一个标准的正手引体向上，阔背肌 斜方肌大小圆 二头都能有效锻炼到，这是高效益的复合动作

没全放啊

刚开始要全放 这个标准太高了