大家好 想请大家帮我看看我拉单杠的动作是否哪里有问题
目前83公斤 从一下都拉不上去开始练到现在 都没有找人帮我看动作 只是自己看着影片拉
总觉得有点不踏实 要是动作错了的话 拉再多下也是白拉 所以还是来发文请教大家 如果有
什么地方需要改进的请告诉我 感恩
影片：
https://streamable.com/wdpzbo
（自己看影片才突然发现在出力的时候腰后面会有块肉突出来？）

下放的时候可以放到底，行程长效果也好一点

动作标准，腰部有一块肉是因为腰椎往右旋转建议去找相关复健物理治疗师处理

都二头在拉啊 背应该感受度不好

脊椎看起来好像歪歪的？ 慢一点 下去多一点，感受度大于次数啦

好的感谢

这标准吗？这感觉没拉到背吧，大多吃手臂

1楼说的也没错 但我自己是觉得肌耐力还不够的话 先不要放到底 以前上莴苣教练课也是建议先不要放到底拉然后等习惯后在开始整个放松后再拉上去会比较好 不然拉没几下就没力 训练效果很差

手臂放的太少，几乎不到行程的一半；没有用胸去撞杆子。这握把太窄，买迪卡侬的架子，还可随便当衣架

原来如此

都用手拉没做全程 拉好多下有点猛

不标准几乎吃在二头上下放时手完全伸直，接着再靠夹背的力量往上带动正手引体向上，背是主要带动肌群，二头偏辅助

感谢

放到底和没到底差很多，我原本没到底可以4~5下，后来被说行程不完整，要完全伸直，只剩一下

我就问你这样眼睛干不干，拍谢我是要问你做完之后你哪个肌群最紧最有感，答案呼之欲出，你要问动作正不正确之前请先用单手滑轮去抓出阔背的感受度。你自然能知道你动作正不正确。搞不好你就是想练手臂。还有核心请全程绷紧，主动肌群全程保持张力这边就不探讨你到底是全程还半程。

感谢解惑我再试着去感受一下用背部去发力的感觉