各位前辈好
小弟是今年疫情爆发后大约五月底才开始接触健身
一开始都只是在家里照着姐夫的影片
跟着一起做徒手训练以及改变饮食习惯
而训练量几乎是每天都做，但不同部位
时间大约是一个小时左右（腹肌是每天做）
在持续了两个月后身体确实明显产生了变化
但大概到八月初后开始觉得好像开始停滞
家里也没多余空间可以让我买器材
刚好那时候也开始微解封，于是就去报名健身房
从加入健身房到现在大约也一个半月了
虽然从in body的量测来看是有持续进步
但外型上从拍照做纪录来看
感觉还是会有点沮丧
所以想上来请教各位前辈
在我的饮食及训练内容是否有地方需要改进
先附上九月中量测in body的数据
https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
虽然图片上体重为71
但前几个礼拜去爬白姑大山回来后就掉到68
就算每天正常吃，让自己不会有饥饿感出现
但体重仍然无法回到70 QQ..
再来是五月底开始做徒手到前几天拍照的变化
https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能够朝精壮的方向迈进
*每天饮食状况
早餐：
早上固定一杯咖啡（三合一），没了
午餐：
1.自助餐（主要青菜、蛋类、豆腐、鱼）+猪肝汤
2.清炖牛肉面（大）+皮蛋豆腐
3.鸡肉河粉（大）+烫青菜
4.海鲜粥+皮蛋
5.板条（不加油葱）+青菜+皮蛋豆腐之类
以上是随机顺序，但一周五天上班大部分都这样选
晚餐：
1.蒜炒蛤蜊意大利面+鸡胸肉+温泉蛋+无糖豆浆
2.咸水鸡+豆浆
3.卤味（主要为青菜、菇类、蒟蒻片、豆腐等）
大致上一个礼拜会吃的都差不多这些
平时不吃甜点或是油炸类食物
饮料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概会喝的1500-2000左右
有买手摇饮也是无糖茶类，但很少买
*训练菜单内容
主要分为四个部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每个部分大概都分为4-5个训练内容
每组做10-12下
如果今天增加重量就会斟酌做5-8下
腹部的话是会每次都做，排在上述四项的后面
做完腹部后再去跑个20-30分钟的跑步机
这样的训练频率大概是练三天休一天
在训练过程中，每组休息间隔约30秒到一分钟内
所以几乎不会滑手机（因为健身房没讯号….）
睡眠一天大约为6-7小时，1点以前睡
大概八点左右起床上班
上述为我大至情况的饮食、生活、训练内容
希望各位前辈看完后能够给点建议
或是点出我的问题点在哪里
让我可以思考该怎么在这几个方面做改进
先谢谢各位前辈！