[问题] 单关节/小肌群零碎时间练的效益? iamkim PTT批踢踢实业坊

[问题] 单关节/小肌群零碎时间练的效益?

楼主: iamkim (DinDin) 2021-09-11 01:59:46

小弟基本上都是在家上班
家里有基础的轰俊组
国外疫情关系基本上还不敢去健身房
在能训练的时间有限的情况下
每次重训的1hr想专注于大肌群/多关节动作
有点好奇如果我在上班休息起身走动的10~20分钟里
一天大概四次的休息时间随手做个几组小肌群
如二头弯举、哑铃飞鸟、站姿三头
每次都只有短暂局部热身(没有全身跳动起来的热身?lol)
只在这种情况下练小肌群的效益高吗?(肌肥大的目标）
还是小肌群要肌肥大最好还是平时训练时排进去？

作者: mozume (米虫) 2021-09-11 06:52:00

微量训练法，查一下

作者: sumarai (Pawn) 2021-09-11 07:26:00

有动>没动

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-09-11 09:27:00

那10~20分钟里,拿很轻的重量做做二三头超级组快节奏,组与组休息短,让肌肉充血,效果也很好想想国小国中的时候,还不是下课10分钟冲去球场打球

作者: rizzo123 (阿烙) 2021-09-11 10:57:00

想想国小时下课十分钟打篮球的热情，上国中依然变8+9

作者: arshuan (阿轩) 2021-09-11 14:08:00

前阵子只在家用弹力带练后三角觉得效果还不错

作者: tdk60714 (kesa27) 2021-09-11 18:18:00

有总比没好

作者: ssiou (科科~~) 2021-09-11 19:46:00

在家我都练感受度跟调整姿势

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-09-11 20:36:00

至少要达到训练阈值才有效

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