菜鸡最近开始上教练课
目前为止上了六堂左右
基本上以自由重量训练为主
上惹基础核心控制(腹内压)，弹力绳练背
滚筒肌肉按摩，熊爬等等小细节
硬举今日上重量加杆30KG
杠铃抱胸深蹲，但重量忘了，壶铃的也做过
哑铃上了前俯划船跟飞鸟
器材就课堂结束前十分钟左右会练一下
虽然一堂要约1700，不过是真的有练到东西
教练也会注意姿势是否正确以免受伤
有任何不对部位麻或酸痛感会立刻停止
然后用滚筒或球按压放松
这个学习内容应该没有很盘吧？
看有些人的教练课好像都很可怕QQ
不是整天inbody就是推销
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-10 02:09:00三项，N年后还是上三项。
只上过两堂体验课 讲解发力 带一些器材第二堂就看这期间有什么地方不舒服 矫正一下动作而已
作者:
phbass (SUNEO)
2021-09-10 02:51:00感觉刚开始六堂上到这些都蛮扎实的，建议上课可以笔记一下这些动作的名称。
作者:
pz5202 (tata)
2021-09-10 04:13:00我觉得你的课很充实的感觉
作者: DUOOO 2021-09-10 05:50:00
我也刚上两堂，都是自由重量，第一堂杠铃深蹲，第二堂肩推卧推划船
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-10 07:04:001700……
作者: titch (胖子猫) 2021-09-10 07:43:00
髋屈 高脚杯 呼吸 握杠 背杠 三项 矫正 三项轮回…
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2021-09-10 07:44:00你觉得有用、值得就不盘，每个人基准不同
一开始在莴苣买课有特别跟教练说要学三项就从深蹲开始学 一开始一堆动作都不到位 给教练慢慢修正
带器材的几乎都在浪费钱 六大项练得好 有哪种器材不会做？
内容不错 但私心认为费用偏高… 我新手时期是上团课 内容跟你差不多
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-10 10:44:00如果他觉得上得很值得 我觉得也不会算偏高总比上了10堂 跟第二堂差不多好...
作者: newdoing (新作风) 2021-09-10 12:21:00
各种姿势发力、核心稳定、呼吸调整，肌力测试
作者:
cpa0426 (CC)
2021-09-10 16:42:00虽1700贵了点，但内容大方向ok啊，至少不是疯狂带器材...
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2021-09-11 08:54:00如果教练会教就不贵吧 蔬菜一堂1200才是盘
作者:
scott112 (scott)
2021-09-11 11:59:00教会启动肌肉 发力 的感觉才是最真实的。
作者:
j20110405 (about those)
2021-09-11 22:43:00我记得我第一堂50分钟都在教呼吸，当时很气，后来才懂