借题顺便请教各位前辈：
我目前的情况也是很惨，每天下班回家
后，都感觉满累的，不太想动...
上班的性质几乎都是静态的居多（大概
都是以坐着为主），所以体脂惊人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要运动，但是回家先躺一下，稍做休息以后，起来大约也快八点了，吃完晚餐大
约也九点多了 ...... 早上大约7~8点就要出门上班了 ......
不知道有没有什么建议可以给我呢？
作者: greenslime (路边野草不要踩) 2021-09-08 23:55:00
我是上班前先去运动，下班后根本不想动……
我以前一餐吃两个便当 吃了两年 BMI32的时候 体脂也才28
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-08 23:57:00早上5-6点起床去或是下班别回家直接去
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2021-09-09 00:13:00早起运动 下班运动后吃饭回家 早点吃饭9~10运动
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2021-09-09 00:22:00感觉你是心累 = =
为什么回家要先躺一下?我下班回家换个衣服马上上健身房
作者:
AnanP (Pig)
2021-09-09 00:41:00回家不要躺，准备一下去运动，躺就真的起不来了
作者:
Ocean21 (紫熐)
2021-09-09 00:43:00我早上六点起床七点准时上班，轻度劳力工作，三点下班四十五分到健身房开练约七点离开，建议很简单，就是去练啦
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-09 00:44:00不想出去运动 就在家跳绳 从一天10分钟开始加
作者:
monsuta (monsuta)
2021-09-09 01:12:00本来想说什么 后来想想还是算了XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-09 01:23:00建议就是先动不要先躺
作者: godzillalala (哥吉拉拉) 2021-09-09 01:29:00
要不然你跑步去上班or下班时跑步回家
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-09 01:35:00用BMI算一下你身高约174，174都不运动能有38KG的骨骼肌，只能说胖子真的骨骼肌都比较多馁，你就脂肪减一减，训练强度够蛋白质吃够别掉什么肌肉，体脂回到20%保证你看起来超巨
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-09 02:20:00= = 不要都看机台测出来吧 最准还是看镜中体态+实际or实际pr 啦 这种inbody 全部都参考用的而已 数值落差大
作者: jackass9527 2021-09-09 03:06:00
回家躺，躺完吃，这作息你认真？？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-09-09 04:30:00这数字跟我一开始差不多啊，我是长久站久走的工作前1个月健身3d/w,2-3个月4d/w,4个月后5d/w，8个月后体脂约18-20%，骨骼肌掉了近1kg 还不错啊养成习惯最困难，健身房离家近最重要你下班就先吃晚餐，给肌肉提供一点糖类 就可以去重训了我是几乎0有氧
作者: pccudog (校犬) 2021-09-09 07:14:00
当业务久了这种人看很多，几乎就是问个心安的而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-09 07:20:00我下班回家冲完澡就直接家里徒手训练了我6点多就要出门上班了…
作者: Doralice 2021-09-09 07:59:00
减少睡前3C就会早起有时间了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-09 08:01:00我都回家先吃晚餐 然后躺到八点半 九点运动到十点
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-09-09 08:19:00下班回家一躺就没救了….一定要直接先去运动
作者: bandon1226 (邱胖) 2021-09-09 08:51:00
看素质应该可以做到增肌减脂同时
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-09-09 09:00:00你的目标是什么？减肥的话就减少热量阿
作者:
easywin (简单就好)
2021-09-09 09:19:00回家躺下就不会有机会再动了
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-09 09:28:00不是啊，假设早上7:30起床，给你好一点的睡眠8小时也是11:30睡觉就可以达到。 9:00-11:30有两个小时拿一个小时运动都还有一小时可以耍废耶
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-09-09 09:30:00
都知道要运动～你只是懒得动，上班都是静态为什么回家还要躺一下然后再说没时间？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-09 09:53:00上班心很累... 我能理解 如果这样 如果是搭车通勤要不要试着提早几站下车走一下 不一定是上健身房才叫运动你的体重多走一点对你也有好处的
平日8点到家，8点20吃完晚餐，8点45去健身房大家上班完都累，只看你想不想做而已
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-09-09 10:18:00我现在是都改早上去莴苣 人少一点 练完去上班也比较有精神 不然下班只会想回家躺
作者: TFFs (TFFs) 2021-09-09 10:34:00
继续躺好了 真的舒服
作者: kalls (kalls) 2021-09-09 10:36:00
只能说每天自带负重20公斤不是假的 我也174之前状态最佳的肌肉量居然跟你ㄧ样而已…..
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-09-09 13:16:00先从每天15分钟开始...周间2次 六日各一次..
你要躺就躺啦，但是起来才八点，晚餐为什么要超过1HR?八点起来运动一小时在吃晚餐
不运动没关系，你可以从饮食着手会吃成这样一定是垃圾吃太多规律运动对大部分人来说很难饮食不会 每天改善一点点 二十年就会有改变
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2021-09-09 15:20:00饮食减糖
作者:
sibin (撑死也甘愿)
2021-09-09 15:46:00建议躺着就好，很轻松
饮食调整很难吗....蛋白质调高 脂肪调低碳水调低...比例上应该就自己活动量调整每日饮水至少两千
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2021-09-09 16:17:00饮食先开始
建议调整饮食开始 少糖少碳水 运动先缓和的没精神主要是本身就是体力不足的问题，没运动长时间躺着
+1 上完班后真的只想睡觉 完全没有动的动力...
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-09 22:18:00心理作用啦，越是觉得累，越是不想动，越是能生出一堆理由，像我最不喜欢练肩，肩推比深蹲讨厌，每次到了练肩膀那天我总是能找出100个理由休息，没吃饱、没睡饱、没准时下班、天气太热、天气太冷、下雨了不方便等等等，但我最终还是逼自己去，而我最喜欢练背，练背那天哪怕前一天只睡五小时，中餐忙到只吃个肉包照样想去练，有时候并不是你身体真的累，而是你的大脑一直在潜意识里催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然后你就潜移默化的觉得自己好累哦，不是我不去是真的怎样怎样我也很无奈啊等等等理由
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-09-09 23:09:00
想动的时候不管谁阻止都阻止不了，不想动的时候就会有一百个理由....
作者:
mcsam (美国队长庆安)
2021-09-12 07:57:00我建议火化
我晚上加班到23点回家，也会运动一小时...养成运动习惯，再晚都会想运动的
你工作性质是静态非体力活，先改变饮食控制热量如何？禁炸物、手摇饮、精致淀粉等等..，然后多喝水