楼主:
CHealth (Mr.)
2021-09-08 08:18:48相信板上还有很多强者巨巨
小弟我简单分享两个月的数据
本来想拍照但我不太会拍照
怎么拍怎么丑
等体脂肪再低点再拍
https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg
历时大概两个月
1.每天早上8点必练 如果当天放假晚上二练
2.每天的饮食就好市多一盒鲑鱼握寿司加酪梨鸡肉沙拉再加乳清100g蛋白质
3.近半个月177断食
中午12点进食到晚上7点结束
4.每天很单纯的吃练睡工作
其中因为新跟女朋友在一起
喝过两次酒且晚睡 有点伤
各自多浪费3天的时间调整回来
不然我认为数据可以再更好一点
以上简单分享
一起在健身的路上加油打气
这次回来认真训练希望可以参加明年府城杯 所以这篇算是给自己的第一篇纪录文章
Ps.虽说时间是两个月
但大家可以看到数据几乎是近一个月成长比较明显
前一个月的心态是把以前运动的状态跟心态慢慢抓回来
后一个月感觉状态很好
再把运动强度抓上去 数据就蛮漂亮的
真心推荐要进步成长
好好的吃练睡真的很重要
以前比较年轻矛起来练 但不注重练睡
身体感受还是输现在很多
作者:
kennysun (阳光nono)
2021-09-08 08:46:00想请教训练内容到底多强大@@ 两天可以增肌一公斤!?
作者: wetland (dox) 2021-09-08 08:58:00
请问您碳水在增肌期大概吃多少克呢？
作者: showmyself (囧) 2021-09-08 09:21:00
吃的好好 我比较羡慕这个
作者: RPHero (Snoopy) 2021-09-08 09:43:00
吃好贵 天啊
作者: aa06697 (todo se andarà) 2021-09-08 09:49:00
是指总共 100g蛋白质还是说乳清100g蛋白质呢？
作者:
sorsu (欸)
2021-09-08 09:51:00想请教大神训练时的组数及次数为何呢？是金字塔是练法吗？有练到力竭吗？谢谢！金字塔*式
作者:
MicroGG (La New总冠军)
2021-09-08 10:54:00女朋友的图勒
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-09-08 11:22:00新女友帮忙减脂跟某种力竭XD
作者:
kennysun (阳光nono)
2021-09-08 13:46:00运动跟生活都很有效率!!!
作者:
DONmilK (DONmilK)
2021-09-08 14:06:00R!ch 吃法
作者:
allenx360 (allenx360)
2021-09-08 14:26:00请问大大通常几点睡，训练会搭配有氧吗？谢谢
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-09-08 14:39:00这吃法真的厉害
作者: sam50289 (AXE123) 2021-09-08 17:24:00
猛个 推一个
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-09-08 19:08:00这是好几年没练，重新开始练的成绩吗？增肌速度好猛又减脂
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-09 00:11:00上面截掉的108.x%算高吗
作者:
Uingu (云古)
2021-09-09 04:11:00这是什么神仙操作XD
作者: Hitman1998 (白日梦游) 2021-09-21 14:36:00
想看照片