楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-09-07 23:06:14大家好 本人175 体重82
练了半年 疫情期间没练 今天刚量是30
体脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
这时候该增肌还是减脂阿
吃的都没有控制 只是少吃糖
教练都说要减脂
YT都说泡芙人要先增肌
到底?
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-09-07 23:18:00这有什么好犹豫的lol
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-07 23:20:00你的状况很有机会同时
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-09-07 23:22:00你新手蜜月期增肌减脂同时吧 减到20以下再说原来练半年了 但我还是觉得体脂先降到20以下
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-07 23:41:00体脂都30了 还需要考虑吗
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-07 23:52:00体脂都30还继续练肌肉 想越来越大只吗...
泡芙要增肌是那种体重已经偏低但体脂率高的吧 体重正常甚至偏高当然先减脂
作者: quercia03 (紫桥) 2021-09-08 00:02:00
体脂太高也会影响到增肌
作者:
xd5477 (史东)
2021-09-08 00:04:00同时
作者:
KY1998 (HAN)
2021-09-08 00:16:00新手前三个月干净吃正常练就能同时做到
作者:
k214006 (夜深人静时)
2021-09-08 00:50:00直接同时进行啊，如果管不住嘴就继续维持练就好
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-08 01:38:00肌力减脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 01:39:00看你自己啊，如果你很痴迷于力量，推重令你兴奋让你有快感，可以继续练下去，等你想减再去减。如果你想赶快有好的体态，就先降体脂囉！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-09-08 01:43:00体脂30不减要干嘛
作者: sasamoney 2021-09-08 04:59:00
就是一个普通的胖子。干净吃。继续练就是了
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-09-08 08:14:00
全部都要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-08 08:43:00正常练少吃
作者:
ldr521 (毛衣)
2021-09-08 08:45:0030% ?? 有够高
作者:
longya (嗯)
2021-09-08 08:56:00肥仔赶快开始运动就对了，po文的时间都能多做一组了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-09-08 09:07:00都做阿
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-09-08 09:14:00体脂太高会让睪固酮下降，增肌会变困难
作者: RPHero (Snoopy) 2021-09-08 09:44:00
体脂... 天啊
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-08 09:54:00就维持训练量 改善饮食 就能达到同时增肌减脂等到体脂降到20以下再考虑要增肌还是减脂ㄅ你身上废油太多 练健力也不需要那么多废油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 10:03:00就算万事具备，你增肌也是一样困难。相较于增肌，减脂就简单很多，但减脂的过程中还是会流失一些难以建构的肌肉组织。即便你已经勤做无氧重训，大幅减缓流失的速度，但还是往分解走。自己去评估什么才是最重要的。
https://youtu.be/FNDgos99-hQ先减再增吧 体脂明显过高 反正新手蜜月期增肌很容易
作者: basslin0913 (basslunacy) 2021-09-08 12:19:00
我173 80，体脂23-24%，30%肚子是不是蛮大的
作者:
LVE (强尼屁股)
2021-09-08 13:13:00这里没在跟你543，所有建议都是增肌。你改天问有氧跟重训这边先告诉你答案:重训
作者:
fromia (大鹏鸟)
2021-09-08 13:52:00体脂30%还要问喔，当然减当然减脂的过程还是有增肌的可能，所以重训也是要持续
作者:
grind (尽付笑谈中)
2021-09-08 14:24:00同时啊。除非不想增肌...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 14:31:00减脂：热量赤字、增肌：热量盈余。即要赤字又想盈余？
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2021-09-08 17:32:0030的话我会先减...自己是超过15就受不了了
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2021-09-08 18:17:00成年男性体脂肪率超过25% 成年女性超过30% 就是肥胖 你说呢
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-08 19:44:00明知你不在还是会问
作者:
uwmtsa (补刀)
2021-09-08 22:09:00先有氧
作者: Doralice 2021-09-09 07:56:00
这不叫泡芙，这就是胖先减脂。 泡芙指的是BMI正常只有体脂高。 你现在应该先减少热量摄取，增加运动量（哪一种都好）
我是觉得你多吃点蛋白继续练, 应该可以同时. (目标减脂, 过程应该也会增些肌肉)
作者: camen (卡曼) 2021-09-09 13:14:00
这样的体型 减脂10%不困难 差异就颇大
男生还女生？如果是男生体脂30很惊人耶 没在练的一般男生也没这么高 不要自我感觉良好
你爽就好，这么无聊的问题也在问，你就是不想控制饮食罢了