[问题] 三头单关节动作选择 simon789789 PTT批踢踢实业坊

楼主: simon789789 (啊啊啊啊啊秋巴) 2021-09-10 10:59:36

请教一下各位巨巨和水水
看了很多健身影片都说卧姿三头伸展（头颅粉碎者）很好
不过这个动作模式不是跟站姿三头伸展差不多吗？都是过头伸展
卧姿除了起杠比较容易以外还有什么优势呀？本人是比较喜欢站立训练（信了姐夫那套+
可以不用消毒座椅）

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-09-10 11:02:00

卧姿对肩关节压力比较小

作者: xyz30800 (疯疯小蛋蛋) 2021-09-10 11:14:00

cable

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-09-10 12:03:00

cable

作者: steven183 (steven183183) 2021-09-10 12:11:00

头颅粉碎者长头吃比较多长头在三头里面又占比较多

作者: lelu (乐路) 2021-09-10 12:32:00

cable三头就有很多动作了,不知道你说的过头是哪种但头颅粉碎者如果肘关节够稳定,我个人感受度跟独立性比较好

作者: aggressorX (阿冲) 2021-09-10 12:35:00

头颅粉碎者不就最棒的三头动作吗

作者: hankhaha (hankhaha) 2021-09-10 12:36:00

个人认为头颅粉碎者是三头离心最好感受的

作者: lelu (乐路) 2021-09-10 12:40:00

顺带一提,卧姿三头伸展有过头跟不过头两种,不过头的才是碎颅

作者: people010203 (寡人) 2021-09-10 13:16:00

裂头者虽然感受度很好，但是对腕关节、肘关节的负担也不小就是，个人感觉啦https://youtu.be/tMyFe-IL7Ks

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2021-09-10 14:19:00

站姿的张力比较集中在接近肘部卧姿则是快靠近肩膀btw本人也比较喜欢站姿过头屈伸>>>>>碎颅者尤其是单手用哑铃操作关节压力跟离心拉伸的程度比网络上推的碎颅者好很多啊不对应该说是坐姿背靠椅子的过头屈伸上半身的稳定性高很多

作者: dk40307 (dk40307) 2021-09-10 20:43:00

卧姿大臂可以较与地面成非垂直角度,顶峰收缩时张力较强

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2021-09-10 22:53:00

头颅粉碎者+蛋蛋绳下拉站姿会不自觉借力，感受度差很多卧姿单手10公斤就很酸了，站姿单手14公斤也很轻松

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-09-10 23:17:00

三头做大重量我会用莴苣那种下压的机械式轻重量就用CABLE加不同握把高低就很多变化了

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-09-10 23:20:00

我都占一边cable 就可以练好几种动作https://youtu.be/0ki65JFVET4但个人觉得卧躺用EZ-bar做的刺激度很好,时常练

作者: aa06697 (todo se andarà) 2021-09-12 11:39:00

卧躺用ez bar感受度很赞站姿最后几下个人会容易用脚借力

作者: STi2011 (鸟王达) 2021-09-12 17:45:00

喜欢双手单哑铃过头 CABLE朝下

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