我在五月健身房暂停营业前刚好上完最后一堂教练课，
我一共买了12堂，一堂价格是1200，我自己是觉得花得蛮值得的。
我每次上课完都有简单的做一些记录(有些东西可能漏记)，分享一下内容：
第零次
这次算是体验咨询，量了inbody看了一下报表，然后做一些动作测试我的身体状况，骨盆有
无前倾等等。
第一次
先带我做几个动态热身的动作，往后就是上课开始前我先自行热身
然后进行动作教学和训练：负重登阶、坐姿划船、平胸哑铃卧推
最后教用滚轮、花生球、按摩球来做放松
第二次
徒手深蹲、高脚杯深蹲、哑铃肩推、下拉器械、Cable三头下拉(杠跟睾丸绳)
第三次
硬举、上斜哑铃卧推、Cable二头弯举(宽握、窄握杠跟睾丸绳)、几个徒手核心动作
第四次
后脚抬高蹲、杠铃划船、飞鸟夹胸器械、哑铃侧飞鸟
第五次
硬举、杠铃卧推、沙袋上博
第六次
壶铃摆荡、杠铃肩推、手枪蹲、引体向上辅助机
第七次
背杠深蹲、单手哑铃划船、后收训练
第八次
腿推机、单脚腿推、平胸哑铃卧推、引体向上辅助机
然后玩了一下无动力跑步机
第九次
腿弯举器械、下胸Cable飞鸟、哑铃杠铃二头弯举
第十次
六角杠硬举、阿诺肩推、反向飞鸟器械、哑铃划船
第十一次
哑铃抓举、史密斯上斜卧推、引体向上(加了弹力带)、农夫走路
第十二次
最后一次走了一轮总复习，把这间健身房几乎全部包含没教过的器材也试了一次。
这次的上课时间还多超过半小时。
我的内容比较偏全身性，动作的教学我觉得蛮仔细的，握法、杠铃哑铃的差异都会讲解。除
了动作以外，还会教一些观念、发力的部位、如何激发核心、呼吸等等，第六次开始帮我排
课表，然后最后几堂也是一边教我怎么去安排课表。
最后一次课上完的隔天就三级警戒停止健身房两个多月了，
我就靠着前面学的一些观念和动作转成在家里用哑铃跟弹力带简单练了一阵子，
八月才又回到健身房，教练有经过还是会顺便刁一下我的动作。