[问题] 请问同样动作集中时间练，跟分段练效果是 idolater PTT批踢踢实业坊

楼主: idolater (strawberry of Wrath) 2021-09-05 21:56:53

如题，请问如果我一个晚上在健身房集中时间做5组哑铃火箭推，跟书房放哑铃，一天内有碎片时间就分段做5组，他们的效果是一样的吗？还是集中时间会比较好? 因为生活中被切割的碎片时间多，但能集中到运动中心的时间少，所以有此一问。另外，是否有短时间就能练到多数肌群，随时可做，不用器材的动作？谢谢各为大大

作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2021-09-05 22:01:00

你有想过还要暖身时间吗

作者: dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*) 2021-09-05 22:01:00

集中才有效果，随时可做多肌群就深蹲

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-09-05 22:20:00

强度不同集中才有强度

作者: D85 (D-85) 2021-09-05 22:22:00

有时间就一次做不然每次要重新热身启动肌肉，没时间就将就

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-09-05 22:56:00

你只付出微乎其微的努力，就只会获得微乎其微的成果

作者: scorpio8018 (ahun) 2021-09-05 23:10:00

这个问题我之前问过教练，他的说法是有差但我这种菜逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能动就动吧

作者: licklabium (76600ferio) 2021-09-05 23:21:00

微量训练法，对健康仍然是很有帮助的

作者: raylock1216 (阿贤) 2021-09-05 23:37:00

效果有差但在零碎时间加减做也远比完全没做好

作者: wed3qla (阿川) 2021-09-05 23:56:00

组间休息证实越短不会越有效但长到一天就不知道成效了如果是锻炼神经的确是可以分散到一天但重量和次数都不同于原本五组的设定

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 01:18:00

分段就是神经蚀刻训练法，没有不好。家里卧推架永远挂著100公斤，有事没事就去推几下，也不用暖身。

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2021-09-06 04:02:00

集中增加代谢压力分开提升动作品质

作者: shome1536 (shome1536) 2021-09-06 08:41:00

也很好奇欸。借问一下，分开练整体训练量而言是提升的(原本集中练倒数两组的次数可能做不满)。这样不会反而对肌肥大有帮助吗？

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2021-09-06 13:12:00

楼上，不会，肌肥大是来自那个强度剌激造成的内在生理环境，分开了就不同了；不能只看总量

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 15:56:00

我觉得会，但不想解释。XD

作者: rock2428 (Calvin) 2021-09-06 16:48:00

强度不是只有挤在一起练很累才叫强度，那叫疲劳度，何况连代谢压力假说的提出者都不认为代谢压力的证据有机械张力那样明显，如何合理分配总训练量及维持强度才是重要的，分开训练没啥不好，不过如果分的太零碎也没啥重量的话…当我没说

作者: ma911020 (joe) 2021-09-06 19:38:00

IG上有个fitnessfaqs可以追踪一下，里面有不少徒手动作可以拣选

作者: p09171989 (Panda) 2021-09-06 21:34:00

以前在wg也有听过巨巨这样练但自己有尝试过身体上没有太大感觉不过心理上会有点受不了感觉都只做一点点肌肉好像没什么使用到所以还是选自己习惯的练法不能说哪种方式是错的自己觉得舒服的最重要

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 22:20:00

如果你每天就固定只有那一两个小时训练，其他时间完全碰不到，那分段练对你的效益是不大，任何训练法都应因地制宜。

作者: hank780420 (hank) 2021-09-06 23:42:00

练calisthenics的人好像很多都会分段作引体向上没事就去拉几下体感的确也是有训练到

楼主: idolater (strawberry of Wrath) 2021-09-08 23:03:00

感谢各位大大的建议！

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