[问题] 这个动作怎么做？ godohmy PTT批踢踢实业坊

[问题] 这个动作怎么做？

楼主: godohmy (愿打) 2021-09-05 01:14:14

https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
安安大家好
小弟最近在练习这个动作全蹲的颈后肩推
做空杠的时候就遇到一个问题
全蹲的话杠子没办法举到颈后的位置
(快到头上方肩膀就卡住了）
要把杠放到颈后会变踮脚
(脚跟离地）
感觉跟肩膀或下半身的活动度有点关联
想问有没有改善的方法

作者: kosoj6 (不是宅男) 2021-09-05 01:18:00

脑中一万个问号你怎不先背着杠再蹲下去

作者: D85 (D-85) 2021-09-05 01:19:00

站姿状态把杠推上去再全蹲试试，蹲到一半就不稳可能肩胛不会控制另外这动作叫过头深蹲先蹲有办法全蹲就不太可能是下肢问题

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-09-05 01:42:00

活动度不够站姿比较容易

作者: D85 (D-85) 2021-09-05 01:57:00

简单解法弹力带拿出来，前后绕几次就解决了

作者: titus13 (泰特斯) 2021-09-05 02:01:00

举重的动作，胸椎/肩胛/脚踝活动度不足，这不是过头深蹲

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2021-09-05 02:10:00

可以问你为什么要做这个动作吗？

作者: ka0927085443 (奶霜) 2021-09-05 02:15:00

因为帅

作者: D85 (D-85) 2021-09-05 02:34:00

8楼没打清楚我是指二楼说的测试动作叫过头深蹲不是指文章内的动作

作者: gigi030507 (火页火页) 2021-09-05 04:01:00

过头支撑蹲啊。很吃背部支撑

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-09-05 09:22:00

柔软度只能平时空木棍或是毛巾练习举重会有的动作之前看影片的教学练习是拿木棍越重蹲越低......轻重量可以高抓举轻重量练一阵子换空杠就慢慢来调整

作者: succesive 2021-09-05 11:01:00

去买举重鞋加强踝关节柔软度让你的上半身在最底部能比较垂直平常在做背蹲举做高杠ATG习惯用背比较垂直的方式做深蹲过头深蹲就慢慢能蹲的下

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2021-09-05 11:09:00

建议别做这动作，活动度不佳的人很容易造成肩夹挤

作者: succesive 2021-09-05 11:16:00

等你能空杠过头蹲再用深蹲颈后推加强底部的稳定性

作者: ghostforever (呃) 2021-09-05 12:44:00

建议可以拍你空杠失败的状态可以更好的评估但听叙述胸椎肩关节外旋的活动能力是比较有可能有问题肩膀: https://youtu.be/_XcDLWaF7n8过头的力量及稳定度: https://youtu.be/0eVm51hFZYI

作者: imsphzzz (大法师) 2021-09-05 12:50:00

找专业教练

作者: ghostforever (呃) 2021-09-05 12:51:00

胸椎: https://youtu.be/5wv670fHuG4

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-09-05 15:43:00

不是很多影片都说[颈后肩推]根本没有任何好处，而且还带来极高的受伤风险吗？

作者: kuracat (*--陈小猫--*) 2021-09-05 17:26:00

这个我们crossfit有练过，推荐几个增加肩舺活动度的动作https://youtu.be/aSupMVKw4Y8 https://youtu.be/3-E0t4TDKHs https://youtu.be/141SU4J4Vr4 这边有提到过头深蹲肩推先从站姿过头肩举慢慢往下蹲，时间跟深度会随练习增加的

楼主: godohmy (愿打) 2021-09-06 02:47:00

感谢大大分享

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-09-06 09:01:00

举重没找好教练应该一下子就不用练了

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