2021-09-04 19:45:03
持续了大概三个月的减重，更想减脂，但效果很不理想，想请教哪里出了问题
1.年龄38,身高170，体重从75 ，76左右降到71.多，但体脂肪只从26.5降到25.1，测量机器
是家用欧姆龙体重计，也有测过另一款，数字一样
2.运动：
第一天
杠铃卧推12rm*6set
斜上哑铃飞鸟15rm*5set
斜上哑铃卧推15rm*5set
机械夹胸12rm*5set或仰卧拉举15rm*5set
第二天
单臂划船20rm*6set
滑轮下拉12rm*5set或反向飞鸟15rm*5set
哑铃锤式弯举12rm*5set
斜板哑铃弯举10rm*5set
第三天
杠铃深蹲+垫脚尖15rm*6set
哑铃肩上推举15rm*5set
哑铃前平举12rm*5set
阿诺肩推10rm*5set
最近两个礼拜把重量提升到6-12rm，课表大概这样轮下去，约3 ，4天休息一天，一个礼拜
大约休1-2天，大约一个礼拜加做二到三次的开阖跳，150下*4组，最近两个礼拜改成四五十
分钟的核心训练，不过工作是坐式生活，除运动外大多坐着
3.饮食
除第一个礼拜采168差点饿死掉了1公斤外，现在是
早餐：一颗水煮蛋+一杯乳清蛋白+100cc左右的鲜奶或有糖豆浆
午餐和晚餐：半碗饭+网购150克鸡胸肉+3-4份的青菜，不过大多是外面自助餐，一天大概一
份水果，最近一个月水果会注意只吃火龙果柳丁苹果芭乐，重训完是两颗水煮蛋+一杯乳清
蛋白，都没吃额外的零食或饮料
https://i.imgur.com/s5ezeYB.jpg
https://i.imgur.com/c9RqbCm.jpg
照片为刚吃完晚餐，数字看来应该是减少的脂肪量不多，但体态肚子的肉是明显变少，想寻
求建议到底哪里有问题？感谢各位大神
作者:
jior (大J)
2021-09-04 20:16:00因为才三个月，要练干连壮不是这么容易，而且你不需要在意体重了，维持体重持续训练就对了，然后甜的水果少吃，多吃点饭配蛋白质成长肌肉比较实在，核心跟上肢可以每天都尻一些没关系
作者:
CvvOrz (Cvv)
2021-09-04 21:53:00很典型的要马儿跑又要马儿不吃草..
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-09-04 22:24:00问题当然是出在外面自助餐然后建议搭配跑步，速度不求快但是求时间拉长，每周至少三次，一次至少40分钟
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2021-09-04 23:22:00吃太少了吧，这样重量真的加得上去吗
作者: chenyei (documentarian) 2021-09-05 00:23:00
看起来好年轻，不像38岁
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-09-05 00:27:00奇怪了.自己觉得体态有改善 不就得了.被磅秤搞心态不好Zzz
作者:
lanx105 (海绵/简单多细胞)
2021-09-05 01:10:00有氧也要搭配阿
作者: CO2 (吸呕吐) 2021-09-05 02:56:00
三个月要能飞天？且除了home gym 健身房不是上个月刚开吗？
作者: Wayne860406 (PatheticLife) 2021-09-05 03:16:00
吃太少 我TDEE-500 一周五到六练两三个月减了8公斤只是遇到疫情那段时间就没有继续了 但饮食的重点除了吃什么以外 时间拉长真的很重要
作者:
l711470 (nao)
2021-09-05 05:27:00这食物量可能要double吧？
作者: polyasia (风忍) 2021-09-05 07:00:00
可能是拍照下意识吸肚子的程度不同
再多一点蛋白质，水煮蛋换成喜欢口味的乳清地上小孩的玩具要训练他们自己收，不然踩到很痛练胸动作熟练的话渐进提升到6~8rm的重量，持续胸围增加腰围下降线条明显，你就不会再在意那些体脂计或体重数字了体脂数字很容易因为身体含水量或各种原因就测不准，不论场合，大家也只会看身材体态，虽然照片没前后比，但你看起来在好的方向上。没人在意体脂几%。
作者: kevin926 2021-09-05 17:28:00
三个月玩具位置都没变也是厉害
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2021-09-05 20:15:00感觉还是很少，我女生161跟你吃差不多欸...
作者: xzp9223 (timo) 2021-09-06 00:33:00
168还是得吃到整天需要的热量唷 饿到应该是真的吃太少
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-06 02:50:00减脂饮食建议拿运动菜单跟作息表找营养师设计个人饮食菜单
没做有氧？你知道你一天热量是多少吗？你蛋白质看起来也不到体重*2(g)啊3个月减了4.x公斤, 这进度ok啦, 没你以为的那么不理想, 很正常的速度. 其次, 要做有氧才能加速燃脂, 只做重训其实不够. 在饮食方面, 看起来你吃的太少, 这会让你后续的停滞期拖很长, 建议好好算一下每日摄取量, 同时要计算蛋白质的摄取量, 看起来你蛋白质吃的也不够多.
作者:
ckdick (无表情小丑)
2021-09-06 16:59:00有到力竭吗？然后多少要有氧
你的蛋白质不够啊 热量赤字一定会喷肌肉 能少喷多少看你的蛋白质吃的够不够 还有你的训练强度你这次减脂失败体重都是肌肉量、水分流失吧那就再调整 把蛋白质的比例拉高啊 指哪打哪 哪里有问题就修正 反正没受伤 路都能继续走我是觉得你都减了三个月了 先过一段维持期再继续减吧 不然就是改干净增肌
没有氧，腿一个礼拜只练一个动作，不妨多一天腿日，一直尻上肢久了你能期待你瘦到哪里去
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-07 22:28:00我也认为常练腿可以帮助减脂，练腿真的很耗体力。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-08 00:21:00早餐吃那一点不如不要吃 拿去中午吃
作者:
pan1234 (pan)
2021-09-14 13:30:00我觉得是欧姆龙不准