打给贺 我是欧告教练
今天要来讲“除了核心，你还有更多选择”
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其实也不是说核心肌群不应该练，而是常常在训练或运动的过程中，遇到有关躯干的不苏
服时，大部份的人都会想固定躯干（用腰带）或是让核心肌群更用力来改善现况
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以我自已在帮学生评估的流程
→评估姿势
→测试活动度以及改善
→之后才会测试维持躯干稳定的核心肌群会不会用力
→如果会进行较高强度或难度的训练，才会加上呼吸，增加“腹内压”
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什么是“腹内压”？这就好比轮胎的胎压，就算你的轮胎胎壁再硬，胎压不够就是会影响
车辆行进，但如果胎压太高，反而又有可能遇到坑洞会弹跳甚至爆胎，核心肌群也是同样
的功能，以运动模式来看，除了健美式的孤立肌群训练比较会用到狭义的核心外，大部份
都是以广义的核心为主，跟轮胎一样，肩负以下功能：
力量传导
缓冲
抗旋转
抗伸展
稳定
所以说如果要核心肌群发挥他的功能，没有加上呼吸产生“腹内压”，而只是用绷紧的方
式是不够的
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至于呼吸建立“腹内压”的部份，不单只是指胸式或腹式呼吸，而是要胸式+腹式呼吸
我先简单的把流程列出来，之后有空再写篇详细的
→鼻子吸气（不建议用嘴巴，因为容易诱发耸肩的肌群
→空气进到肺部扩张并且让横隔膜下降
→横隔膜下降对腹腔产生压力，进而腹腔扩张
（这里指的扩张不是只有腹部前凸，而是腹部的前、左、右+下背都会扩张
（但有些人的腹式呼吸只有腹部前凸，这反而变成挺腰
→吐气时，腹部内缩加压，同时嘴巴噘起来加压吐气直到吐完
（有些人会用嘶~~~的方式吐气
（但我比较喜欢用嘴巴噘起来的方式，比较不会影响到别人
（就好像用手指去压水管口，让水柱变强的概念
但是但是，讲了那么多核心肌群，这个前提都建立在那个人的姿势跟活动度是OK的前提下
比较能有效的掌握到核心肌群的发力方式，如果他有骨盆前倾、驼背、身体歪一边、蹲下
去会屁股眨眼或是他的重心还没办法掌握的很好，深蹲都会快跌倒...之类的问题，那我
觉得先帮他处理这些问题比较重要，就像你要吹气球，拉一拉再吹会比直接吹还要好吹很
多，比较省力
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最后很快的总结一下，如果训练或运动中会不苏服：
1.先看动作或活动度
2.重新建立对动作的认识
3.掌握呼吸以及核心肌群的发力方式
4.都OK的话再慢慢增加强度上去
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）