刚看到巨巨们谈到健身的六大动作，满多巨巨都觉得“六大练好足以”。
弱叔我比较好奇的是，为何很少人推荐腿推这个动作呢？
我自己是满喜欢练腿推，练腿日都摆在第一个动作练。
目前体重72，腿推140公斤10下推4组。
我感觉腿推满多优点的啊：
1.相对深蹲而言安全许多(不怕站不起)，也比较舒适(不用背重物)。
2.重量够且动作确实的话，还是得用力稳固核心才能推起。
不会是因为有背靠，所以核心就可以松垮垮的乱推。
3.脚摆放的位置变化，可以更加刺激不同的腿部肌群。
就算不能进六大，好像也很少看到有人大力推荐用腿推练腿的。
请问它是有什么缺点吗？
还是因为深蹲的CP值太高，练了深蹲也没必要再练腿推了？
谢谢。
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-02 20:06:00因为深蹲同时可练整个下半身和核心，但腿推真的也很赞
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-02 20:12:00名字太可爱
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-02 20:12:00因为腿推机几乎都要排队
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-02 20:42:00简单来讲就是听起来比较菜 蹲听起来比较猛
作者:
downmix (当密施)
2021-09-02 20:42:00巨巨腿推杠片加满，上面站三个人呢。
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-09-02 20:46:00怕受伤 不想蹲 爱练就练阿 金钟国我记得不练手的
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 20:48:00缺乏竞技性，不刺激啊，比赛比深蹲有人比腿推吗
作者:
benboy (benboy★とし)
2021-09-02 20:54:00金钟国的youtube也推荐腿推
作者: john042051 2021-09-02 20:56:00
大h 热狗王练腿也是推好推满啊
作者:
baw88 (小宝)
2021-09-02 20:56:00腿推核心不太发力，行程也无法压太深，要是行程抓的更短跟守正蹲差不多了
作者:
wdobw (wdobw)
2021-09-02 20:58:00金他是说很多动作都会带到手，孤立的动作不用多
作者:
baw88 (小宝)
2021-09-02 20:59:00好处是腰部发力少，比较不会像深蹲会有腰变粗的问题
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-09-02 21:03:00140是单边吧 这动作已经很短 然后一堆人还缩得更短 整个就很好笑 完全没什么用的
作者:
k214006 (夜深人静时)
2021-09-02 21:13:00因为和深蹲比起来，腿推听起来太可爱了（笑
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-02 21:24:00当别人问我今天练什么的时候我敢回答练深蹲，但不敢回答练腿推XD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-09-02 21:28:00单练腿很好用 当辅助项很好用 对核心不稳的人要练腿很好用 对蛮多人适用的 只是对杠铃派的人来说需求比较低
深蹲完很适合接着做...如果深蹲位置器材抢不到就推推
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-09-02 21:33:00娘炮蹲听起来更可爱
我觉得他比较适做完深蹲或者硬举之后，作为收操力竭的器材选项。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-02 21:37:00等你创个世界腿推大赛,并大肆炒作之后腿推就家喻户晓
作者:
vovzz (随心所欲)
2021-09-02 21:58:00深蹲看起来比较帅
作者:
su64 (hello)
2021-09-02 21:58:00我髋关节开刀装人工关节 练腿好像也只能推推比较安全了
作者:
ffyy (怎么会~~)
2021-09-02 22:11:00我超爱腿推 但是常有人滑手机推到天荒地老哈哈
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-02 22:16:00先深蹲蹲到没力 再去腿推榨干最后的力气
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-02 22:24:00刚开始接触重训时很喜欢腿推,现在换工作室跟教练后喜欢臀推,而且意外的是我要用稍微多一点的重量,身体才会自动启动.XD
作者: illawang 2021-09-02 22:45:00
因为上下杠片很累啊
作者: ji326422209 (jingyee) 2021-09-02 22:46:00
现在戴口罩练，腿推比较不喘
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-02 22:49:00女生很喜欢腿推机
那个。。。想问一下44楼的大大：短腿仔练深蹲， 行程不也“被动式缩短”了吗？没有不敬的意思 XD
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-09-02 23:16:00因为一堆人都会躺在上面滑手机，要排很久才有机会用
作者:
xiaoyao (改变)
2021-09-02 23:18:00我看有些人行程超短 是在练小腿吗XD
作者: TGLiu (猫猫) 2021-09-02 23:42:00
练肌肥大还行 但大重量就完全不用考虑了
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-09-03 00:38:00搬杠片比较累+1
作者:
ssiou (科科~~)
2021-09-03 01:02:00上课教腿推会被学生嫌弃，他情愿代偿到死也要深蹲你有什么办法
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-09-03 01:03:00觉得腿推相较其他器材比较浅显易懂
腿推随便都上满杠片 真的超累…. 而且还要有朋友站上去才够力
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2021-09-03 01:25:00可以增加自信。水平那种放满也只有200Kg出头
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-09-03 06:38:00
腿推很好阿 功能性来说深蹲更高cp
作者: polyasia (风忍) 2021-09-03 07:31:00
腿推200kg 机器角度45度，相当于出力141.4kg而大腿出力感受还要再扣掉自身体重与核心不出力的影响
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2021-09-03 08:34:00因为深蹲帅 即使容易受伤也要练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-03 10:09:00之前朋友问我要不要连腿腿 我就呛练腿就练腿 什么腿腿 结果真的是腿推
很多巨巨提到了[腿推行程较短]这个缺点，确实是我没想到的，又学到了！感谢感谢！说起来，我也看过有人用史密斯做腿推，在水平躺椅上，用脚把杠垂直往上推。这样就可以垂直推满90度，而不像腿推机限制在45度了。不知道巨巨觉得这招如何呢？
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-03 11:36:00
没有特别要达成啥目标的话就推你爽的就好了阿 = =，怪招是更没必要
作者:
D85 (D-85)
2021-09-03 12:07:00哪有什么动作是必要，我第一个练腿是哑铃高脚杯蹲第二个是哑铃保加利亚分腿蹲。不要做的动作跟自身目的相反就好
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-03 13:01:00一堆训练也不会有人特别去推啊，反倒是深蹲这种，就是近年低成本自由重量商人们为了卖课爽捞刻意推的啊。还有些人会推一些过气的自由重量书籍试图炒作这些动作。试图塑造深蹲必练这种氛围骗菜鸡新手去低成本自由重量健身房买课，或是买啥护具鞋子之类的。
我两膝十字韧带都撕裂目前没开刀，练腿也是需要腿推现在深蹲只能降重很多来训练整体核心稳定发力的感觉
行程要看哪种机械，我这边用的低点是固定位置，我膝盖弯曲大于90度，不像深蹲可以蹲更低
深蹲就多关节 几乎全身 省时协调啦 拆开来分多动作练也可以啊 要多不少时间而已
作者:
B9902032 (Rework&Debug)
2021-09-03 22:23:00觉得说腿推尴尬可以说练LP
发音听起来很可爱XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
iamkim (DinDin)
2021-09-04 02:41:00认真练的话什么器械/方式都好 但身边真的只有那种重讯几个月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推几公斤XD
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-04 03:42:00深蹲哪有什么门槛，用哑铃、六脚杠都是很快就能学会了。偏偏自由重量商人故意要让人用杠铃这种不自然器材来练深蹲其心可议。
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2021-09-04 08:38:00菜鸡我第一次背拉伤就是在腿推机上QQ
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-09-04 10:10:00当然是让菜鸡去挤深蹲，自己慢慢用
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-09-04 11:40:00M大的意思应该是说比起传统直杠深蹲还有很多替代且更好的器材可以使用....深蹲我不知道但是硬举自从碰过六角杠后我就没在用直杠了
作者:
j20110405 (about those)
2021-09-04 15:38:00废物如我就是六角杠也会下背拉伤
可是 Mark Rippetoe 认为六角杠对硬举这动作是垃圾，他觉得那叫做深蹲他觉得杠铃训练最有效
作者:
D85 (D-85)
2021-09-04 19:20:00但硬举运动员大多用六角杠
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-04 21:26:00
总比蚌式夹腿好
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-09-05 13:13:00深蹲可以顺便练其他的，除非是只追求腿的要不然不会执著
作者:
kiwiho (重大转变)
2021-09-05 14:19:00记得腿推重到某个程度是很有危险性的 好像有一个教练因为这个动作大腿萎缩
他是说六角杠也可以做传统硬举的动作，只要屁股举高一点就可以了，这样后侧链才练得多，到头来不如直接用直杠。然后还提到说六角杠拉到顶部很不稳定会晃，变成完全用手垂钓著，直杠硬举可以靠在身体。
作者: newdoing (新作风) 2021-09-06 14:52:00
腿推用来收操最好，榨干体力，只是收杠片时很想死
作者:
ash9635 (虚虚)
2021-09-11 15:06:00腿推递减组超爽ㄉ行程太短就在背后垫瑜珈砖