刚接触健身，教练说 六大动作全部练扎实，就很猛了，这些练扎实后，要练孤立再去，
一开始就练小肌群没什么意义。
听完之后我自主训练也想练六大就好，但我还是想要有壮壮的手臂和腹肌，只练六大有办
法吗？
六大（深蹲、硬举、卧推、肩推、下拉、划船）

你就六大加上你要练的手臂和腹肌就好

有用

其实这样很多了

你就练完上肢多补个二三头 腹肌要靠饮食+有氧

这些动作都是多关节

我有朋友肩只做史密斯推，一次10组，一样南瓜

可以啊 我现在主项就这些

你卧推不用手吗

看健身目的，下拉我会用单杠代替

什么只练六大,你越练会觉自己练得不足- -重量也要慢慢加上去才有效刺激呀

这样就够了

这样就够累死你了

这样还嫌不够多吗

下拉不是吧 单杠才是

光深蹲就占85%的肌肉了

可以多练 身体会比较紧实

水平推拉交叉著练，效果最好

使用自由重量这六个动作通通会练到腹肌除非你都用器械完全不碰自由杠才需要补腹肌

单杠太难了 下拉比较简单

另外没有下拉，应该是引体向上，引体向上很吃腹肌

我下拉可以拉自重5下 但单杠1下都不行

一开始太难可以用弹力带辅助啊，引体对核心的锻炼完全不是下拉能比的，价值差太多代表你核心不行阿，长期练下拉所以核心太弱

上下肢推(深蹲卧推肩推)一天上下肢拉(硬举引体划船)一天推跟拉一周各练两天 剩下三天再补不足的地方主项练完 当天有时间也可以补一些辅助动作

推 拉 腿 三大原则其实也够了

一下不行就挂著 久了就上的去 只是健身房吊猪肉很难看

单杠太难可以退阶做脚跟落地的站姿引体向上，那认真做不输标准的单杠。

单杠不行才要练……我98kg还不是拉16下……

借串问一下 侧平举适合放在推还是拉呢？

不比赛不用练侧平举

侧平举是肩中束，比较常排在推

不是"只做六大动作有用吗" 而是这些动作最有用

六大不够可以变八大

八大动作不偷不抢吗？

只做六大动作就可以上光明顶了

单杠这么有效益的动作不放 是怎样的教练？

单杠新手拉的上去的 应该比较少

这样就很累了，而且份量很够

单杠新手要理解背肌发力的可能性真的低了点

引体向上难度较高 不过比下拉全面很多

六大是自定义还是有公认啊？

我都是一天卧推+窄距卧推，一天引体+划船+二头弯举，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、传统硬举择一，每次交互著练）

多关节动作一次可以练到比较多部位，很有效率很好啊～你说刚接触健身那是多久了呢？刚开始做不久先不要想那么多

有啊

六大动作练得好一定巨阿 其他都是效益不高的细项而已

推拉腿+1 现在一周去三天莴苣就这样分 都能操到 手臂二三头再分别放在拉跟推日就好

这六个练到一定程度就很够你玩了

引体跟深蹲并列第二好的动作，被你排除...

教练说得很对啊，而且可以才刚接触哪里强哪里弱都还不知道，六大给他练下去就是了

真的，一般人想雕塑身材让人羡慕真的这样就够了

借串问，超重肥宅可以直接这样练吗？还是要看身体能不能承受？

我比较想问楼上为什么觉得不能？

控制力弱如我 只练六大最后身体失衡 boooom

核心不用独立出来吗？

不用，这几个动作里本来就会练到核心

超重肥宅可能一开始深蹲需要一点帮忙之外 剩下没啥问题啊

肥宅就引体上不去，深蹲下不去吧

我只练三项加单杠

同伟德大失衡，功能训练真的不能不做

感觉三酸甘油脂失衡的比较多

都练得很强你看起来也会很强

肥宅我刚练的时候 蹲下去很难站起来QQ

我是胸背肩腿啦 其实也是你说的那些动作再加几项

请问不用单独练核心去辅助加强大重量时深蹲 硬举的稳定性吗？

可悲

教练的意思应该不是代表其他就都不碰吧...