刚接触健身，教练说 六大动作全部练扎实，就很猛了，这些练扎实后，要练孤立再去，
一开始就练小肌群没什么意义。
听完之后我自主训练也想练六大就好，但我还是想要有壮壮的手臂和腹肌，只练六大有办
法吗？
六大（深蹲、硬举、卧推、肩推、下拉、划船）
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-09-02 09:36:00你就六大加上你要练的手臂和腹肌就好
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-02 09:40:00有用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-02 09:54:00其实这样很多了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-02 09:57:00你就练完上肢多补个二三头 腹肌要靠饮食+有氧
作者:
h132482 (玻璃)
2021-09-02 10:00:00这些动作都是多关节
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-09-02 10:16:00我有朋友肩只做史密斯推，一次10组，一样南瓜
什么只练六大,你越练会觉自己练得不足- -重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-02 10:40:00这样就够累死你了
作者:
burza (:D)
2021-09-02 10:49:00这样还嫌不够多吗
作者:
eugeney (面交达人)
2021-09-02 11:04:00光深蹲就占85%的肌肉了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:31:00使用自由重量这六个动作通通会练到腹肌除非你都用器械完全不碰自由杠才需要补腹肌
作者:
yuechen (大谷结衣)
2021-09-02 11:33:00单杠太难了 下拉比较简单
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:34:00另外没有下拉，应该是引体向上，引体向上很吃腹肌
作者:
yuechen (大谷结衣)
2021-09-02 11:34:00我下拉可以拉自重5下 但单杠1下都不行
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:35:00一开始太难可以用弹力带辅助啊，引体对核心的锻炼完全不是下拉能比的，价值差太多代表你核心不行阿，长期练下拉所以核心太弱
上下肢推(深蹲卧推肩推)一天上下肢拉(硬举引体划船)一天推跟拉一周各练两天 剩下三天再补不足的地方主项练完 当天有时间也可以补一些辅助动作
一下不行就挂著 久了就上的去 只是健身房吊猪肉很难看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-02 12:20:00单杠太难可以退阶做脚跟落地的站姿引体向上，那认真做不输标准的单杠。
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 13:05:00不比赛不用练侧平举
作者:
stamen (深红的跳马)
2021-09-02 13:28:00侧平举是肩中束，比较常排在推
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-02 13:56:00八大动作不偷不抢吗？
作者:
tim956 (Tim)
2021-09-02 13:58:00单杠这么有效益的动作不放 是怎样的教练？
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-02 14:49:00单杠新手要理解背肌发力的可能性真的低了点
我都是一天卧推+窄距卧推，一天引体+划船+二头弯举，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、传统硬举择一，每次交互著练）
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-02 17:07:00多关节动作一次可以练到比较多部位，很有效率很好啊～你说刚接触健身那是多久了呢？刚开始做不久先不要想那么多
作者: leoc554 (emanuel) 2021-09-02 17:34:00
有啊
六大动作练得好一定巨阿 其他都是效益不高的细项而已
推拉腿+1 现在一周去三天莴苣就这样分 都能操到 手臂二三头再分别放在拉跟推日就好
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-02 19:29:00引体跟深蹲并列第二好的动作，被你排除...
作者:
johnny94 (32767)
2021-09-02 20:31:00教练说得很对啊，而且可以才刚接触哪里强哪里弱都还不知道，六大给他练下去就是了
作者: MTBF (mtbf) 2021-09-02 21:12:00
真的，一般人想雕塑身材让人羡慕真的这样就够了
借串问，超重肥宅可以直接这样练吗？还是要看身体能不能承受？
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-09-03 00:40:00我比较想问楼上为什么觉得不能？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-03 02:17:00核心不用独立出来吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-03 06:12:00不用，这几个动作里本来就会练到核心
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-03 08:26:00超重肥宅可能一开始深蹲需要一点帮忙之外 剩下没啥问题啊
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-03 08:31:00肥宅就引体上不去，深蹲下不去吧
作者:
Souja (LIU汗肥宅)
2021-09-03 08:55:00我只练三项加单杠
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-03 09:49:00同伟德大失衡，功能训练真的不能不做
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-03 10:30:00
感觉三酸甘油脂失衡的比较多
作者: Rim725 (live strong) 2021-09-03 10:53:00
都练得很强你看起来也会很强
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-03 22:39:00肥宅我刚练的时候 蹲下去很难站起来QQ
作者:
tb1201 (可乐 - 毅 ^^")
2021-09-05 23:58:00请问不用单独练核心去辅助加强大重量时深蹲 硬举的稳定性吗？
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:12:00
可悲
作者:
sback (黑先生)
2021-09-19 06:25:00教练的意思应该不是代表其他就都不碰吧...