各位前辈大家好
小弟最近2个月开始练硬举这个动作
目前身材169/69
硬举目前做到110kg/8下/3组(都有用腰带)
虽然大腿后侧跟臀部有吃到力的感觉
但是下背到第2组中段就会开始酸痛
第3组时更是要偶尔缓一下才能继续做
但是练完走出健身房就差不多不酸了
顶多弯腰会有点紧紧酸酸的
做罗马尼亚硬举的时候(80kg/10下3组）
也会有下背酸痛的感觉
不知道是不是动作有错
因此想请各位前辈帮忙检视一下我的动作
或是给我一些建议
以下有影片
因为是练到结束才拍
所以只做80kg*2下
https://lurl.cc/jd4epm
备注：
从两三年前跑步就会出现下背酸痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不着
去看物理治疗师后，他建议我开始练硬举
目前坐整天下背酸痛的症头已经缓解
但做硬举动作的酸痛让我有点害怕
不知道是不是姿势错误造成的
还是单纯只是我太弱xd
作者: MSinbombom 2021-09-01 09:26:00
屁股已经起来了，上半身还在下面，导致起来的时候靠下背撑著
下背很酸再注意吧 核心酸炸正常看起来都下背在拖 全程的启动前半段我做起来像深蹲先下放找自己的起始位置 怎么下去 怎么上来
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-01 09:53:00屁股会先起大多是太依赖前侧，我通常会请对方改变站法或启动时刻意把重心往后放去抓感觉。另外，会造成腰酸的原因有可能是因为太刻意离心，但...不离心大概会被靠背就是了
作者:
alwang (暱称回来吧)
2021-09-01 09:54:00真正开始蹲之后 屁股都没蹲下去
你起杠屁股感觉空的那边 试试想像"用双脚分开地板"的cue强化启动臀肌
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-01 12:01:00行程中有一段感觉都是靠下背硬拉起来，感觉髋跟上半身没有很同步动作
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-01 12:18:00找个厉害的教练吧 不然迟早会受伤
作者:
rock2428 (Calvin)
2021-09-01 13:32:00髋伸，也就是屁股前推的速度太慢
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-01 14:04:00重心太前面了，拉起时感觉下半身张力没做出来我觉得硬举是三项里最难的，值得找教练指导
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-01 14:11:00我跟楼上持不同观点，硬举是三项里最没技术；发力最单纯
个人觉得硬举大家都会，但做到好是最难的最常见的就是大家都以为自己做对
作者:
Qedosh ( )
2021-09-01 15:36:00髋没用到 你真的需要教练 别自己乱拉了y
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-09-01 16:13:00头遮住没办法看颈部动作
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-09-01 17:00:00有啊，世界级的比赛，无限量级的那些大多都硬举比深蹲弱，给你参考
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-01 19:03:00硬举最没技术? 硬举超多人下背爆掉耶
作者:
johnny94 (32767)
2021-09-01 19:40:00不敢自己练硬举，怕腰坏去
作者: TGLiu (猫猫) 2021-09-01 19:41:00
硬举比深蹲弱应该是技巧有问题啦
作者:
yaki (.)
2021-09-01 20:07:00你需要找教练 (如果你真的要继续练的话)从预备、发力、启动都应改进 你现在是靠下背拉
对了，我是高背杠如果说是相扑硬举，我相信可以拉比深蹲重，但传统硬举真的好难
作者:
ssiou (科科~~)
2021-09-01 20:28:00好……好危险
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-01 20:51:00我自己现在是大重量都只练相扑，100以下才会用一般硬举QQ 怕受伤
因为家里用硬举神器练相扑会动作范围太短然后 Mark Rippetoe 又很看不起相扑，认为传统练起来效果才好所以现在都练传统
作者:
CvvOrz (Cvv)
2021-09-02 00:59:00熊大的轨迹很准xD
作者:
askker (askker)
2021-09-02 01:49:00请想像屁股往前挤，而不是往上抬
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-02 02:50:00硬举很吃技术啊 硬干就是起不来屁股先起来 代表后续下背所需要做的moment变多要感受的是髋往前推 不是往上屁股先起来 就是二段式 下背很吃力
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-09-02 10:48:00干嘛浪费钱看物理治疗师，看youtube不就一堆影片了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-02 19:08:00俺硬举的感受是核心稳定腿向下踩垂直拉起，髋部向前什么感觉倒是没有注意过。
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-03 12:34:00嘘某楼，你就继续看影片吧，保重身体